Рецепт Солянка мясная 29.01.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка мясная 29.01.16

Куриный рулет из белого мяса	239 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	260 г
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, обжаренное	255 г
Ветчина свиная	215 г
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	344 г
Картофель (Варка без слива)	585 г
Морковь, красная (Варка без слива)	327 г
Лук репчатый (Варка без слива)	258 г
Огурцы квашенные	200 г
Соленые огурцы	164 г
Укроп (Варка без слива)	71 г
Петрушка (Варка без слива)	55 г
Масло подсолнечное	12 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива)	125 г
Вода Ордана	3330 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Лавровый лист	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка мясная 29.01.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.2 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3289 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	15.6%	1246 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4.5%	4308 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	3.1%	6257 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.9%	3333 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	7.4%	2613 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.8 мкг	900 мкг	16.8%	32.8%	597 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.762 мкг	~
бета Каротин	0.871 мг	5 мг	17.4%	34%	574 г
бета Криптоксантин	1.791 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.638 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	10%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	7%	2813 г
Витамин В4, холин	11.49 мг	500 мг	2.3%	4.5%	4352 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	10.2%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	15%	1307 г
Витамин В9, фолаты	5.311 мкг	400 мкг	1.3%	2.5%	7532 г
Витамин В12, кобаламин	0.407 мкг	3 мкг	13.6%	26.6%	737 г
Витамин C, аскорбиновая	3.93 мг	90 мг	4.4%	8.6%	2290 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	2%	10101 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.262 мг	15 мг	1.7%	3.3%	5725 г
Витамин Н, биотин	0.223 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	22422 г
Витамин К, филлохинон	19.9 мкг	120 мкг	16.6%	32.4%	603 г
Менахинон-4 (МК4)	0.314 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.5976 мг	20 мг	13%	25.4%	770 г
Ниацин	0.736 мг	~
Бетаин	0.97 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.22 мг	2500 мг	8.4%	16.4%	1189 г
Кальций, Ca	14.05 мг	1000 мг	1.4%	2.7%	7117 г
Кремний, Si	0.634 мг	30 мг	2.1%	4.1%	4732 г
Магний, Mg	17.56 мг	400 мг	4.4%	8.6%	2278 г
Натрий, Na	322.44 мг	1300 мг	24.8%	48.4%	403 г
Сера, S	18.21 мг	1000 мг	1.8%	3.5%	5491 г
Фосфор, P	70.7 мг	800 мг	8.8%	17.2%	1132 г
Хлор, Cl	88.78 мг	2300 мг	3.9%	7.6%	2591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	144.6 мкг	~
Бор, B	22.7 мкг	~
Ванадий, V	16.61 мкг	~
Железо, Fe	0.735 мг	18 мг	4.1%	8%	2449 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	1.6%	12195 г
Кобальт, Co	2.17 мкг	10 мкг	21.7%	42.4%	461 г
Литий, Li	8.954 мкг	~
Марганец, Mn	0.0842 мг	2 мг	4.2%	8.2%	2375 г
Медь, Cu	71.04 мкг	1000 мкг	7.1%	13.9%	1408 г
Молибден, Mo	5.34 мкг	70 мкг	7.6%	14.8%	1311 г
Никель, Ni	0.706 мкг	~
Рубидий, Rb	79.1 мкг	~
Селен, Se	4.485 мкг	55 мкг	8.2%	16%	1226 г
Фтор, F	84 мкг	4000 мкг	2.1%	4.1%	4762 г
Хром, Cr	3.11 мкг	50 мкг	6.2%	12.1%	1608 г
Цинк, Zn	0.6774 мг	12 мг	5.6%	10.9%	1771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.643 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.353 г	~
Валин	0.259 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.246 г	~
Лейцин	0.389 г	~
Лизин	0.456 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.125 г	~
Заменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аланин	0.309 г	~
Аспарагиновая кислота	0.466 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.324 г	~
Глутаминовая кислота	0.743 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.533 мг	~
бета Ситостерол	0.457 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.151 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.327 г	min 16.8 г	1.9%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.29 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.034 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.24 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.222 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Солянка мясная 29.01.16 составляет 51,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.2 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА МЯСНАЯ 29.01.16

Солянка мясная 29.01.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином K - 16,6 %, витамином PP - 13 %, кобальтом - 21,7 %

Чем полезен Солянка мясная 29.01.16

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка мясная 29.01.16, калорийность 51,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка мясная 29.01.16, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Нерка запечённая с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе