Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 300 г |
Орех грецкий | 20 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
Заправка для салата, легкий майонез "Mayo Light" компании KRAFT | 20 г |
Чеснок луковица | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.1% | 3167 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.5% | 1018 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 5.1% | 1904 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 15% | 645 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.7% | 2655 г |
бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3.9% | 2475 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.497 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.8% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 2.29 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 21834 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 2.6% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.5% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 16.204 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4% | 2469 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.65 мг | 90 мг | 9.6% | 9.3% | 1040 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.7% | 3513 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.151 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.104 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 7.1% | 1379 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6246 мг | 20 мг | 3.1% | 3% | 3202 г |
Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.21 мг | 2500 мг | 14.5% | 14.1% | 690 г |
Кальций, Ca | 46.24 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.5% | 2163 г |
Кремний, Si | 1.436 мг | 30 мг | 4.8% | 4.7% | 2089 г |
Магний, Mg | 32.93 мг | 400 мг | 8.2% | 8% | 1215 г |
Натрий, Na | 74.24 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.5% | 1751 г |
Сера, S | 5.8 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Фосфор, P | 66.6 мг | 800 мг | 8.3% | 8.1% | 1201 г |
Хлор, Cl | 35.8 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6425 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 232 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.517 мг | 18 мг | 8.4% | 8.2% | 1187 г |
Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.8% | 2564 г |
Кобальт, Co | 1.707 мкг | 10 мкг | 17.1% | 16.6% | 586 г |
Марганец, Mn | 0.7401 мг | 2 мг | 37% | 35.9% | 270 г |
Медь, Cu | 204.36 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 19.8% | 489 г |
Молибден, Mo | 8.287 мкг | 70 мкг | 11.8% | 11.5% | 845 г |
Никель, Ni | 11.602 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 375.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.349 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 15759 г |
Фтор, F | 16.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24140 г |
Хром, Cr | 16.57 мкг | 50 мкг | 33.1% | 32.1% | 302 г |
Цинк, Zn | 0.5327 мг | 12 мг | 4.4% | 4.3% | 2253 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.396 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 7.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
Валин | 0.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.781 г | ~ | |||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 54% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 43.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.93 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.276 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.807 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 22.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.105 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.502 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из свеклы с орехами и курагой составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|