Рецепт Салатная смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатная смесь
| Капуста пекинская | 235 г |
| Огурец, парниковый | 170 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
Способ приготовления
Порезать, смешать. Заправить сметаной.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатная смесь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.5 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5909 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6.3% | 5429 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 8.1% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 14% | 2500 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 14.4% | 2460 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 3.2% | 11111 г |
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 6% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 7.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 8.1% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 4.64 мг | 500 мг | 0.9% | 3.2% | 10776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 7.7% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 17.9% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.81 мкг | 400 мкг | 8% | 28.1% | 1257 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.04 мг | 90 мг | 15.6% | 54.7% | 641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 1.8% | 20000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.8% | 19763 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 62.5% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6476 мг | 20 мг | 3.2% | 11.2% | 3088 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.52 мг | 2500 мг | 5.9% | 20.7% | 1695 г |
| Кальций, Ca | 48.57 мг | 1000 мг | 4.9% | 17.2% | 2059 г |
| Магний, Mg | 13.28 мг | 400 мг | 3.3% | 11.6% | 3012 г |
| Натрий, Na | 137.69 мг | 1300 мг | 10.6% | 37.2% | 944 г |
| Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 14.7% | 2410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.261 мг | 18 мг | 1.5% | 5.3% | 6897 г |
| Марганец, Mn | 0.0738 мг | 2 мг | 3.7% | 13% | 2710 г |
| Медь, Cu | 13.98 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 4.9% | 7153 г |
| Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.1% | 17350 г |
| Цинк, Zn | 0.0893 мг | 12 мг | 0.7% | 2.5% | 13438 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатная смесь составляет 28,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 92.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТНАЯ СМЕСЬ
Салатная смесь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,6 %, витамином K - 17,8 %
Чем полезен Салатная смесь
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- клёцки картофельные с мясом
- карбонад
- томаты
- Салат из св.овощей
- морковь и перец
- грибной суп домашний
- Творог Лебедянь
- Капуста тушеная с котлетами /грудка+св. вырезка/
- ряженка 3%
- Чудо молочное шок
- Хлебцы с прованскими травами
- Шницель куриный
- свинина мясо с рульки
- кофе растворимый с молоком и сахаром
- Птитим
- Фрикадельки IKEA
- Брокколи
- печень трески
- морковь с орехами
- плов мой с курицей
- халва ванильная
- рис коричневый длиннозерный
- Мусс творожно-клубничный
- Рулет из цыпленка фаршированный творогом и ананасом
- Творожный сыр Hochland
- Арахис соленый
- Салат пекинка, помидоры
- фарш говяжий
- Куриные грудки запеченые с овощами (Бахетле)
- Суп картофельный с говядиной и клецками
- чечевица вареная
- Шаурма
- Хлебцы молодцы бородинские цельнозерновые
- тефтели куриные в духовке
- Вино Лыхны
- Нуга фруктовая
- Пицца шпинат /Kaufland 350гр.
- печень с яблокм
- Салат "Дебют"
- Творог 5%
- начинка на пирожки(грибы+карт+лук жарен)
- творожная запеканка
- Печенье прослоенное глазированное "Лотте Чокопай"
- Каша овсянная "Семкарев"
- Горчица
- винегрет 28
- Каша овсянная "Геркулес" Русский продукт
- Сыр чечил
- Кальмары с огурцом и авокадо
- Селдь под шубой 28.01.16
- хлеб в мульте
- колбаса полукопченая
- Компот из айвы
- Салат куринный
- Белок Herbalife
- курица с гречкой и морковью
- Сыр классический Брест-Литовск
- творожная запеканка со вкусом сгущённого молока
- Овсяная каша Быстров Лесные ягоды с молоком
- cattege cheese myagkiy
- хлеб болдинский
- Блины на кефире
- Кофе с молоком, ПЕ
- Капуста тушеная в томате
- Данон творожный 170г
- творог
- Сыр сливочный
- Салат из квашенной капусты
- рыбный жир
- суп с галушками
- "Филейка" нарезка
- Чай с лимоном
- Салат с капусты
- Творог Обезжиренный Ополье
- куриные оладушки
- Груша Дюшес
- Начинка для блинов печень .индюш. с рисом
- Отруби пшеничные с яблоком ЛИТО
- Сметана 20% Ополье
- минтай
- Яблочно-абрикосовое пюре
- РУССКОЕ МОРЕ Семга малосоленая
- Печень по-восточному
- Свиточ ексклюзив (набор) - 1=22 г
- батончик Гуд дей с черносливом 35г
- Протеиновый напиток
- слим мюсли копм леовит
- Пряники
- творог Простоквашино 2 %
- шоколад с печеньем
- протеиновый коктейль
- Сыр Сиртаке
- салат из крабовых палочек
- холодец
- Свекла с томатом
- белок формула 3
- путасу
- сазан запеченный с луком
- Салат из капусты с кукурузой и сметаной
- творожок даниссимо
Метки: Как приготовить Салатная смесь, калорийность 28,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатная смесь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
