Рецепт Греча с курой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греча с курой

Куриная грудка (филе) (Тушение)	600 г
Морковь, красная (Пассерование)	120 г
Масло оливковое	30 г
Лук репчатый (Пассерование)	75 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	265 г
Вода	680 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греча с курой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1452 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	12.5%	691 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.9%	1750 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4.2%	2028 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.9%	870 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.8%	3072 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.5 мкг	900 мкг	19.7%	17%	507 г
бета Каротин	0.899 мг	5 мг	18%	15.5%	556 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4.7%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2.8%	3103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	3.7%	2326 г
Витамин В9, фолаты	6.716 мкг	400 мкг	1.7%	1.5%	5956 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.3%	23684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.419 мг	15 мг	2.8%	2.4%	3580 г
Витамин Н, биотин	0.092 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	54348 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Витамин РР, НЭ	5.5696 мг	20 мг	27.8%	24%	359 г
Ниацин	4.642 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.6 мг	2500 мг	7.9%	6.8%	1265 г
Кальций, Ca	12.14 мг	1000 мг	1.2%	1%	8237 г
Кремний, Si	14.085 мг	30 мг	47%	40.5%	213 г
Магний, Mg	70.27 мг	400 мг	17.6%	15.2%	569 г
Натрий, Na	23.91 мг	1300 мг	1.8%	1.6%	5437 г
Сера, S	18.95 мг	1000 мг	1.9%	1.6%	5277 г
Фосфор, P	118.4 мг	800 мг	14.8%	12.8%	676 г
Хлор, Cl	7.59 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	30303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.1 мкг	~
Бор, B	70.7 мкг	~
Железо, Fe	1.766 мг	18 мг	9.8%	8.4%	1019 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Кобальт, Co	4.328 мкг	10 мкг	43.3%	37.3%	231 г
Литий, Li	0.472 мкг	~
Марганец, Mn	0.2912 мг	2 мг	14.6%	12.6%	687 г
Медь, Cu	147.48 мкг	1000 мкг	14.7%	12.7%	678 г
Молибден, Mo	10.312 мкг	70 мкг	14.7%	12.7%	679 г
Никель, Ni	1.904 мкг	~
Рубидий, Rb	23.4 мкг	~
Селен, Se	1.451 мкг	55 мкг	2.6%	2.2%	3790 г
Титан, Ti	5.74 мкг	~
Фтор, F	50.14 мкг	4000 мкг	1.3%	1.1%	7978 г
Хром, Cr	10.64 мкг	50 мкг	21.3%	18.4%	470 г
Цинк, Zn	0.9101 мг	12 мг	7.6%	6.6%	1319 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.461 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.922 г	~
Валин	0.619 г	~
Гистидин*	0.574 г	~
Изолейцин	0.53 г	~
Лейцин	0.916 г	~
Лизин	1.137 г	~
Метионин	0.234 г	~
Метионин + Цистеин	0.458 г	~
Треонин	0.511 г	~
Триптофан	0.183 г	~
Фенилаланин	0.524 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.956 г	~
Заменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аланин	0.619 г	~
Аспарагиновая кислота	0.969 г	~
Гидроксипролин	0.083 г	~
Глицин	0.492 г	~
Глутаминовая кислота	1.536 г	~
Пролин	0.488 г	~
Серин	0.508 г	~
Тирозин	0.432 г	~
Цистеин	0.228 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.663 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.504 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.793 г	min 16.8 г	10.7%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.692 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.525 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.494 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Греча с курой составляет 116 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧА С КУРОЙ

Греча с курой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 18 %, витамином PP - 27,8 %, кремнием - 47 %, магнием - 17,6 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 43,3 %, марганцем - 14,6 %, медью - 14,7 %, молибденом - 14,7 %, хромом - 21,3 %

Чем полезен Греча с курой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греча с курой, калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча с курой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Артишоки `Солнечные` острые

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе