Рецепт шпинат_банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шпинат_банан

Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Ессентуки №4	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шпинат_банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.5 ккал	1684 ккал	2.2%	6%	4614 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	3.3%	8444 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.1%	28000 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	9.6%	2882 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	13.7%	2000 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	10.7%	2554 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.1 мкг	900 мкг	11%	30.1%	908 г
бета Каротин	0.595 мг	5 мг	11.9%	32.6%	840 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	4.7%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	6.8%	4000 г
Витамин В4, холин	5.65 мг	500 мг	1.1%	3%	8850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	7.7%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	21.1%	1307 г
Витамин В9, фолаты	13.333 мкг	400 мкг	3.3%	9%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.57 мг	90 мг	9.5%	26%	1050 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.447 мг	15 мг	3%	8.2%	3356 г
Витамин Н, биотин	0.012 мкг	50 мкг			416667 г
Витамин К, филлохинон	59.5 мкг	120 мкг	49.6%	135.9%	202 г
Витамин РР, НЭ	0.4558 мг	20 мг	2.3%	6.3%	4388 г
Макроэлементы
Калий, K	218.21 мг	2500 мг	8.7%	23.8%	1146 г
Кальций, Ca	23.72 мг	1000 мг	2.4%	6.6%	4216 г
Кремний, Si	0.579 мг	30 мг	1.9%	5.2%	5181 г
Магний, Mg	29.02 мг	400 мг	7.3%	20%	1378 г
Натрий, Na	166.46 мг	1300 мг	12.8%	35.1%	781 г
Сера, S	0.42 мг	1000 мг			238095 г
Фосфор, P	20 мг	800 мг	2.5%	6.8%	4000 г
Хлор, Cl	100 мг	2300 мг	4.3%	11.8%	2300 г
Микроэлементы
Бор, B	473.7 мкг	~
Железо, Fe	1.87 мг	18 мг	10.4%	28.5%	963 г
Йод, I	84.21 мкг	150 мкг	56.1%	153.7%	178 г
Марганец, Mn	0.2049 мг	2 мг	10.2%	27.9%	976 г
Медь, Cu	1.6 мкг	1000 мкг	0.2%	0.5%	62500 г
Селен, Se	0.474 мкг	55 мкг	0.9%	2.5%	11603 г
Фтор, F	27.09 мкг	4000 мкг	0.7%	1.9%	14766 г
Цинк, Zn	0.1177 мг	12 мг	1%	2.7%	10195 г

Энергетическая ценность шпинат_банан составляет 36,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.5 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТ_БАНАН

шпинат_банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином K - 49,6 %, йодом - 56,1 %

Чем полезен шпинат_банан

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шпинат_банан, калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шпинат_банан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе