Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Припускание) | 250 г |
Кабачок (Припускание) | 500 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Морковь, красная (Запекание) | 100 г |
Сыр российский | 100 г |
Говядина 1 кат. (Тушение) | 190 г |
Свинина мясная | 400 г |
Майонез «Провансаль» | 66 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.6% | 854 г |
Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 14.4% | 333 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.2% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3382 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.5 мкг | 900 мкг | 17.5% | 8.4% | 571 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 8% | 603 г |
Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 6% | 802 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.8% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 31.2 мг | 500 мг | 6.2% | 3% | 1603 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 3% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 6.2% | 772 г |
Витамин В9, фолаты | 11.556 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3461 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.454 мкг | 3 мкг | 15.1% | 7.2% | 661 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.27 мг | 90 мг | 5.9% | 2.8% | 1708 г |
Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.693 мг | 15 мг | 11.3% | 5.4% | 886 г |
Витамин Н, биотин | 0.672 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7440 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8546 мг | 20 мг | 19.3% | 9.3% | 519 г |
Ниацин | 1.791 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 327.61 мг | 2500 мг | 13.1% | 6.3% | 763 г |
Кальций, Ca | 77.46 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.7% | 1291 г |
Магний, Mg | 23.14 мг | 400 мг | 5.8% | 2.8% | 1729 г |
Натрий, Na | 108.27 мг | 1300 мг | 8.3% | 4% | 1201 г |
Сера, S | 57.4 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.7% | 1742 г |
Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 7.8% | 619 г |
Хлор, Cl | 19.89 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11564 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 202.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.332 мг | 18 мг | 7.4% | 3.6% | 1351 г |
Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7282 г |
Кобальт, Co | 2.172 мкг | 10 мкг | 21.7% | 10.4% | 460 г |
Литий, Li | 13.999 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0516 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3876 г |
Медь, Cu | 58.67 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.8% | 1704 г |
Молибден, Mo | 2.965 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2% | 2361 г |
Никель, Ni | 2.245 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 31.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 121.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.06 мкг | 55 мкг | 0.1% | 91667 г | |
Фтор, F | 15.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25126 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 2.9% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.8044 мг | 12 мг | 6.7% | 3.2% | 1492 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.533 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.773 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
Валин | 0.518 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
Лейцин | 0.665 г | ~ | |||
Лизин | 0.701 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
Треонин | 0.378 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.299 г | ~ | |||
Аланин | 0.43 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.763 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.373 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.44 г | ~ | |||
Пролин | 0.46 г | ~ | |||
Серин | 0.388 г | ~ | |||
Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.051 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.288 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.079 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.737 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.66 г | min 16.8 г | 39.6% | 19% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.973 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 12.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.867 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность овоши с фапшем и сыром составляет 208,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.3 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 16.8 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|