Рецепт Овсянка на фитпараде 18.01.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка на фитпараде 18.01.16
| Вода | 127 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 73 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 207 г |
| Соль йодированная морская | 1 г |
| Подсластитель сахарозаменитель ФитПарад №7 со стевией и экстрактом шиповника | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на фитпараде 18.01.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.6% | 1900 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.7% | 2240 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 6.7% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.5% | 7377 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.4% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.6% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 31.41 мг | 500 мг | 6.3% | 6.6% | 1592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 8.1% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.428 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4746 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 7.8% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4518 г |
| Витамин Н, биотин | 5.675 мкг | 50 мкг | 11.4% | 12% | 881 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2821 мг | 20 мг | 6.4% | 6.7% | 1560 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151 мг | 2500 мг | 6% | 6.3% | 1656 г |
| Кальций, Ca | 84.84 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.9% | 1179 г |
| Кремний, Si | 8.393 мг | 30 мг | 28% | 29.4% | 357 г |
| Магний, Mg | 30.31 мг | 400 мг | 7.6% | 8% | 1320 г |
| Натрий, Na | 1069.77 мг | 1300 мг | 82.3% | 86.5% | 122 г |
| Сера, S | 37.01 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.9% | 2702 г |
| Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 15.4% | 685 г |
| Хлор, Cl | 1671.01 мг | 2300 мг | 72.7% | 76.4% | 138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 5.2% | 2041 г |
| Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.8% | 2165 г |
| Кобальт, Co | 2.152 мкг | 10 мкг | 21.5% | 22.6% | 465 г |
| Марганец, Mn | 0.9962 мг | 2 мг | 49.8% | 52.4% | 201 г |
| Медь, Cu | 111.69 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 11.8% | 895 г |
| Молибден, Mo | 13.262 мкг | 70 мкг | 18.9% | 19.9% | 528 г |
| Никель, Ni | 9.428 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.107 мкг | 55 мкг | 2% | 2.1% | 4968 г |
| Стронций, Sr | 9.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.42 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6513 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.7605 мг | 12 мг | 6.3% | 6.6% | 1578 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.247 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на фитпараде 18.01.16 составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.1 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 14 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 77.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА ФИТПАРАДЕ 18.01.16
Овсянка на фитпараде 18.01.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,4 %, кремнием - 28 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 72,7 %, кобальтом - 21,5 %, марганцем - 49,8 %, медью - 11,2 %, молибденом - 18,9 %
Чем полезен Овсянка на фитпараде 18.01.16
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивые голубцы
- зельц новый
- Яичница с сельдереем
- плов из свинины
- Тунец натуральный. Консервы
- Куриный суп-основа 16.01.16
- хлеб сибирский
- Густой сырный суп с куриной грудкой и картофелем
- Суп куриный со звездочками
- Слойки из бездрож.слоеного теста с творогом и сыром
- Торт Черепаха тесто
- овоши с фапшем и сыром
- кефир с клетчаткой
- Казинаки
- Крем для торта черепаха сметанный на желатине
- Шоколадные кексики
- Блинчики
- урбеч подсолнечник
- Глазурь для торта черепаха
- Dove
- Тарталетки
- Торт Черепаха 18.01.16
- Запечная индейка
- Фарш в тарталетки
- Мармелад
- Бутерброды с сайрой
- филе куриное
- Рагу из фасоли с фрикадельками
- гуляш из индейки
- морковный салат с сельдереем
- салат из сельдерея
- омлет
- цветная капуста с яйцом
- Соломка сладкая
- Джем яблочный с корицей Махеевъ
- пицца магнитовская
- Индейка грудка гриль
- Рис с индейкой
- пирог очетинский перекресток
- Простокваша из молока 4% деревенское
- манты
- пирожки с печенью
- Запеченная свиная печень
- печенье хобнобс
- КАША ПШЕННАЯ МОЛОЧНАЯ
- microwave banana cake
- Батончик KINDER Pingui
- Хлеб Фитнес
- Творог домик в деревне 0,2жира
- куриная грудка в кефире
- Шоколадно-шоколадный кекс
- Творог 0,1% "Домик в деревне" (мягкий)
- Фит Парад заменитель сахара
- вода артезианская
- Зефир бело-розовый КрП
- творог домашний
- печень трески
- конфеты топ-ассорти
- конфеты ШАНС
- Шарики шоколадные Праздник Сластены (сухие завтраки глазированные)
- конфета сласть с карамелью
- Запеканка из броколи, фасоли и грудки
- Творог мягкий "Данон" 0%
- Сыр сливочный President
- тортимилка
- капустник в грилле
- сухари Мои
- чизкейк
- Йогурт "Данон" термостатный 4%
- Пельмени
- пальчики
- Сок Тонус Актив гранат, яблоко, черноплодная рябина
- пицца с сосисками
- печень с луком
- горошек
- пюре картофельное
- куриная груд в сметан. соусе
- отруби овсяные
- Activities - WHEY PROTEIN 90
- Молоко Яготинское 2,6%
- Карп запеченный
- Омлет
- Конфета Лакомка вкус клубники Спартак
- Овощной салат (МОЙ)
- суп с колбасками
- Конфеты глазированные "Жаклин" французский зефир крем-карамель (факбрика "Славянка")
- Ананасы кусочками Vitaland
- салат с кальмарами
- Brot geschnitten 1kg. "Erntepracht"
- куриная ветчина
- салат зелёный(латук)
- Салат с печенью трески
- Рис басмати отварной
- пирог с кроликом
- вода артезианская газированная "Перекресток"
- Пекинская капуста с грудкой
- колбаса докторская
- голубцы с мясом
- Тефтели в томатном соусе
- kolbassa varena "s molokom klasichna'
Метки: Как приготовить Овсянка на фитпараде 18.01.16, калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на фитпараде 18.01.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-26
Калорийность: 1163 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
Топинг для сырников Илюши
265.7
6.2
18.8
18.7
3
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Интересные блоги
