Рецепт Пирог с лососем и тестом фило. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с лососем и тестом фило

Тесто фило Kanaki	250 г
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	715 г
Лук порей (Жарка)	200 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	350 г
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока	250 г
Базилик, свежий	20 г
Масло оливковое	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с лососем и тестом фило".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.8 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	969 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	11%	521 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	7.6%	757 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	3.1%	1856 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1.5%	3840 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.2 мкг	900 мкг	10.6%	6.1%	945 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.378 мг	5 мг	7.6%	4.4%	1323 г
бета Криптоксантин	0.62 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.094 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	4.1%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	5.1%	1125 г
Витамин В4, холин	4.33 мг	500 мг	0.9%	0.5%	11547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.091 мг	5 мг	1.8%	1%	5495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.2%	2564 г
Витамин В9, фолаты	9.333 мкг	400 мкг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	2.6%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	5.74 мг	90 мг	6.4%	3.7%	1568 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.051 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.264 мг	15 мг	8.4%	4.8%	1187 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.471 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	10616 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	3.7%	1558 г
Витамин РР, НЭ	4.8048 мг	20 мг	24%	13.8%	416 г
Ниацин	2.613 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.84 мг	2500 мг	9.6%	5.5%	1042 г
Кальций, Ca	150.69 мг	1000 мг	15.1%	8.7%	664 г
Магний, Mg	17.41 мг	400 мг	4.4%	2.5%	2298 г
Натрий, Na	127.64 мг	1300 мг	9.8%	5.6%	1018 г
Сера, S	99.12 мг	1000 мг	9.9%	5.7%	1009 г
Фосфор, P	172.5 мг	800 мг	21.6%	12.4%	464 г
Хлор, Cl	13.43 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	17126 г
Микроэлементы
Бор, B	27.1 мкг	~
Железо, Fe	0.615 мг	18 мг	3.4%	2%	2927 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31915 г
Кобальт, Co	1.414 мкг	10 мкг	14.1%	8.1%	707 г
Марганец, Mn	0.0501 мг	2 мг	2.5%	1.4%	3992 г
Медь, Cu	35.32 мкг	1000 мкг	3.5%	2%	2831 г
Молибден, Mo	1.65 мкг	70 мкг	2.4%	1.4%	4242 г
Никель, Ni	3.064 мкг	~
Рубидий, Rb	36.1 мкг	~
Селен, Se	2.523 мкг	55 мкг	4.6%	2.6%	2180 г
Фтор, F	4.71 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	84926 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	1.4%	4237 г
Цинк, Zn	0.5227 мг	12 мг	4.4%	2.5%	2296 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.257 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.197 г	~
Лейцин	0.401 г	~
Лизин	0.416 г	~
Метионин	0.115 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.3 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.96 г	~
Пролин	0.422 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.237 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.347 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.087 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.269 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.992 г	~
18:0 Стеариновая	0.36 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.662 г	min 16.8 г	9.9%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.527 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.248 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.219 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Пирог с лососем и тестом фило составляет 173,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.8 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ЛОСОСЕМ И ТЕСТОМ ФИЛО

Пирог с лососем и тестом фило богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 24 %, кальцием - 15,1 %, фосфором - 21,6 %, кобальтом - 14,1 %

Чем полезен Пирог с лососем и тестом фило

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с лососем и тестом фило, калорийность 173,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с лососем и тестом фило, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе