Рецепт салат с фасолью и гренками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с фасолью и гренками

Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)	30 г
Масло подсолнечное	3 г
Морковь, пассерованная в масле	15 г
Желтый лук, пассерованный	5 г
Фасоль отварная	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с фасолью и гренками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.4 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	982 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.8%	1206 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	5.8%	1000 г
Углеводы	23.7 г	219 г	10.8%	6.3%	924 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7%	833 г
Вода	26.2 г	2273 г	1.2%	0.7%	8676 г
Органические кислоты	4.9 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	786.7 мкг	900 мкг	87.4%	51%	114 г
Ретинол	0.786 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.1%	5143 г
Витамин В4, холин	18.08 мг	500 мг	3.6%	2.1%	2765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	1.8%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.1%	1905 г
Витамин В9, фолаты	8.272 мкг	400 мкг	2.1%	1.2%	4836 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.2%	36000 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.072 мг	15 мг	13.8%	8.1%	724 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.274 мг	~
дельта Токоферол	0.076 мг	~
Витамин Н, биотин	0.631 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7924 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.6401 мг	20 мг	8.2%	4.8%	1219 г
Ниацин	1.15 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.63 мг	2500 мг	3.5%	2%	2853 г
Кальций, Ca	13.68 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	7310 г
Кремний, Si	0.641 мг	30 мг	2.1%	1.2%	4680 г
Магний, Mg	23.04 мг	400 мг	5.8%	3.4%	1736 г
Натрий, Na	106.63 мг	1300 мг	8.2%	4.8%	1219 г
Сера, S	20.26 мг	1000 мг	2%	1.2%	4936 г
Фосфор, P	75.1 мг	800 мг	9.4%	5.5%	1065 г
Хлор, Cl	357.45 мг	2300 мг	15.5%	9%	643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.6 мкг	~
Бор, B	31.7 мкг	~
Ванадий, V	28 мкг	~
Железо, Fe	1.367 мг	18 мг	7.6%	4.4%	1317 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10949 г
Кобальт, Co	1.005 мкг	10 мкг	10.1%	5.9%	995 г
Литий, Li	0.539 мкг	~
Марганец, Mn	0.4928 мг	2 мг	24.6%	14.4%	406 г
Медь, Cu	85.47 мкг	1000 мкг	8.5%	5%	1170 г
Молибден, Mo	6.568 мкг	70 мкг	9.4%	5.5%	1066 г
Никель, Ni	0.539 мкг	~
Селен, Se	1.748 мкг	55 мкг	3.2%	1.9%	3146 г
Фтор, F	9.1 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43956 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19231 г
Цинк, Zn	0.4296 мг	12 мг	3.6%	2.1%	2793 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.995 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.002 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.012 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.825 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.23 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.799 г	min 16.8 г	4.8%	2.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.795 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.007 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.975 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность салат с фасолью и гренками составляет 171,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.4 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	23.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	26.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И ГРЕНКАМИ

салат с фасолью и гренками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 87,4 %, витамином E - 13,8 %, хлором - 15,5 %, марганцем - 24,6 %

Чем полезен салат с фасолью и гренками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с фасолью и гренками, калорийность 171,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фасолью и гренками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Каша тыквеная с полентой

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе