Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 574 г |
Свекла отварная по 1-76 | 590 г |
Горошек зеленый. Консервы | 440 г |
Капуста квашенная, консервированная | 400 г |
Масло подсолнечное | 70 г |
Соленые огурцы | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Укроп | 20 г |
Петрушка | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.2% | 4471 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.1% | 1806 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.6% | 2607 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 19.2% | 769 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2752 г |
Органические кислоты | 4.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 4.9% | 3051 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.824 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
Лютеин + Зеаксантин | 48.64 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.5% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.5% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 1.8 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.8% | 8065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3.1% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 7.498 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.8% | 5335 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.76 мг | 90 мг | 14.2% | 20.9% | 705 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.412 мг | 15 мг | 9.4% | 13.9% | 1062 г |
Витамин Н, биотин | 0.349 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14327 г |
Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 16.7% | 882 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7833 мг | 20 мг | 3.9% | 5.8% | 2553 г |
Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.25 мг | 2500 мг | 10.7% | 15.8% | 932 г |
Кальций, Ca | 30.82 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.6% | 3245 г |
Кремний, Si | 2.267 мг | 30 мг | 7.6% | 11.2% | 1323 г |
Магний, Mg | 20.08 мг | 400 мг | 5% | 7.4% | 1992 г |
Натрий, Na | 449.77 мг | 1300 мг | 34.6% | 51% | 289 г |
Сера, S | 6.52 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 15337 г |
Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 8.4% | 1762 г |
Хлор, Cl | 439.61 мг | 2300 мг | 19.1% | 28.2% | 523 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 9% | 1632 г |
Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Кобальт, Co | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 8% | 1866 г |
Марганец, Mn | 0.0899 мг | 2 мг | 4.5% | 6.6% | 2225 г |
Медь, Cu | 52.13 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7.7% | 1918 г |
Молибден, Mo | 3.206 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.8% | 2183 г |
Никель, Ni | 0.006 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.444 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 12387 г |
Фтор, F | 3.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 117647 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.2% | 6757 г |
Цинк, Zn | 0.1869 мг | 12 мг | 1.6% | 2.4% | 6421 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.152 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.771 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | min 16.8 г | 4.1% | 6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 22.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.731 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.8 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|