Рецепт Салат Мимоза с тунцом 31.12.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Мимоза с тунцом 31.12.15
| Тунец белый, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 120 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 113 г |
| Сыр Легкий 15% | 100 г |
| Сметана 10,0% жирности | 115 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 20 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 7 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Мимоза с тунцом 31.12.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 13.2% | 555 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 10.7% | 691 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.4 мкг | 900 мкг | 10.2% | 7.5% | 985 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.4% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 53.3 мг | 500 мг | 10.7% | 7.9% | 938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 5.7% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.752 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 9.2% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 2.1% | 3422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.477 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.5% | 2096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.5% | 1126 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4273 мг | 20 мг | 12.1% | 8.9% | 824 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.34 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.8% | 1948 г |
| Кальций, Ca | 42.49 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.1% | 2353 г |
| Кремний, Si | 1.173 мг | 30 мг | 3.9% | 2.9% | 2558 г |
| Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 2.9% | 2524 г |
| Натрий, Na | 99.99 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.7% | 1300 г |
| Сера, S | 46.28 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.4% | 2161 г |
| Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 10.3% | 714 г |
| Хлор, Cl | 36.1 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 3.6% | 2057 г |
| Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3480 г |
| Кобальт, Co | 2.43 мкг | 10 мкг | 24.3% | 17.9% | 412 г |
| Марганец, Mn | 0.0482 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4149 г |
| Медь, Cu | 42.18 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.1% | 2371 г |
| Молибден, Mo | 2.839 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3% | 2466 г |
| Селен, Se | 21.7 мкг | 55 мкг | 39.5% | 29.1% | 253 г |
| Фтор, F | 12.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33113 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.4248 мг | 12 мг | 3.5% | 2.6% | 2825 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.652 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лизин | 0.701 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.23 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.984 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.142 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Мимоза с тунцом 31.12.15 составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.9 кКал | -% | |
| Белки | 13.7 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 63.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МИМОЗА С ТУНЦОМ 31.12.15
Салат Мимоза с тунцом 31.12.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,5 %, витамином PP - 12,1 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 24,3 %, селеном - 39,5 %
Чем полезен Салат Мимоза с тунцом 31.12.15
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с кальмаром 31.12.15
- Сыр с чесноком 31.12.15
- Аргинин
- морская капуста с морковкой
- салат "Белая береза"
- ОВОЩНОЕ РАГУ-02.01
- глинтвейн
- салат из зеленого лука
- Мороженое Крем-брюле в вафельках
- салат с ананасами
- салат с креветками
- Конфеты Раффаэлло
- омлет
- пекинка
- "Павлиний глаз"
- соус майонезный сл-чесн
- Щи
- салаттт
- торт
- морск кокт
- пикша с поджаркой
- салат НЕВЕСТА
- суп картофельный
- Джем низкокалорийный
- Йогурт Активиа Вишня (термостатная)
- Творог нежирный 0,2%
- Сыр из яиц и сметаны
- Грибы Муэр
- Гриб Муэр вареный без соли
- Ветом 1.1(порошок 500г.)
- салат ананас+фасоль
- банановые оладки
- творог 3%
- малиновое варенье
- тесто для мант
- салат жемчужина
- торт медовик коржи
- торт медовик скремом
- салат чикаго
- салат неженка
- салат леди
- Блинчики «Юбилейный год» с творогом
- овсянка
- Помидоры с оливковым маслом
- Творог 18% Снов
- Пахлава
- овощной салат
- Батон Столовый (Барс)
- мясо по франзуски
- шокодад априори 99 %
- Шоколад Априори 85%
- фолиевая кислота
- яйца фаршированные
- Golden Toast Körner Harmonie Sandwich
- пломбир "Золотая серия"
- Печеночные котлеты
- Сметана 14% Простоквашино
- суп тыквенный
- Сыр рассольный Брынза
- Запеченые мясо с картофелем
- КОТЛЕТЫ ИЗ ТРЕХ МЯС
- ТОРТ ЧЕРЕПАХА
- Сыр плавленный сливочный Лакомо
- Сладис
- Сыр Нумидия овечий с голубой плесенью
- Сыр Моцарелла Салатино
- Krambls
- торт желейный
- Garneļu salati
- Салат с хурмой и голубым сыром
- Сыр Бельфор Белебеевский МК
- Хлопья 4 злака
- Хлебцы финские зерновые -краюшки
- творог крымский молочник
- творог крымский молочник 5%
- Конфеты Мерлетто Pure Love
- запеканка творожная
- хлеб ржаной с цельнозерновой мукой
- торт
- яблоко печеное
- Заправка для салата
- сок яблочно виноградный
- салат греческий мой
- Шоколад горький десертный с начинкой "Беловежская пуща" элит
- желе яблочно-виноградное
- Салат Цезарь с курицей
- Язык отварной
- салат овощной
- сыр фета карат
- Филе куриное гриль
- Салат из редьки с помидорами
- голень в духовке
- Куриный паштет
- восточная смесь краски лета
- салат фруктовый
- Корж Рафаэлло
- зеленый горошек Бауер
- Торт Рафаэлло
- тбилиси
- брауни с творожным сыром
Метки: Как приготовить Салат Мимоза с тунцом 31.12.15, калорийность 135,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Мимоза с тунцом 31.12.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
