Рецепт Оливье с сырным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье с сырным соусом

Картофель (Варка со сливом)	40 г
Морковь, желтая (Варка со сливом)	20 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	35 г
Огурец маринованный	25 г
Горошек зеленый. Консервы (Варка со сливом)	15 г
Огурец, парниковый	15 г
Яблоки	15 г
Лук репчатый	15 г
Колбаса вареная, молочная	35 г
Соус из творога	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье с сырным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.2 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1542 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	7.3%	1246 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	11.3%	812 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.2%	4212 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.1%	2222 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.2%	2863 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.4 мкг	900 мкг	7.3%	6.7%	1376 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	2%	4505 г
бета Криптоксантин	1.336 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.157 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	5.3%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	7.7%	1184 г
Витамин В4, холин	60.97 мг	500 мг	12.2%	11.2%	820 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	7.4%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	6.3%	1449 г
Витамин В9, фолаты	13.871 мкг	400 мкг	3.5%	3.2%	2884 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	9.2%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.26 мг	90 мг	4.7%	4.3%	2113 г
Витамин D, кальциферол	0.46 мкг	10 мкг	4.6%	4.2%	2174 г
Витамин D3, холекальциферол	0.294 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.374 мг	15 мг	2.5%	2.3%	4011 г
Витамин Н, биотин	1.778 мкг	50 мкг	3.6%	3.3%	2812 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.6%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.7423 мг	20 мг	8.7%	8%	1148 г
Ниацин	0.697 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.94 мг	2500 мг	8.3%	7.6%	1208 г
Кальций, Ca	49.07 мг	1000 мг	4.9%	4.5%	2038 г
Кремний, Si	0.716 мг	30 мг	2.4%	2.2%	4190 г
Магний, Mg	16.73 мг	400 мг	4.2%	3.8%	2391 г
Натрий, Na	164.2 мг	1300 мг	12.6%	11.5%	792 г
Сера, S	45.37 мг	1000 мг	4.5%	4.1%	2204 г
Фосфор, P	104.3 мг	800 мг	13%	11.9%	767 г
Хлор, Cl	39.48 мг	2300 мг	1.7%	1.6%	5826 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.5 мкг	~
Бор, B	64.1 мкг	~
Ванадий, V	31.83 мкг	~
Железо, Fe	1.158 мг	18 мг	6.4%	5.9%	1554 г
Йод, I	3.08 мкг	150 мкг	2.1%	1.9%	4870 г
Кобальт, Co	1.898 мкг	10 мкг	19%	17.4%	527 г
Литий, Li	12.214 мкг	~
Марганец, Mn	0.0746 мг	2 мг	3.7%	3.4%	2681 г
Медь, Cu	58.08 мкг	1000 мкг	5.8%	5.3%	1722 г
Молибден, Mo	5.099 мкг	70 мкг	7.3%	6.7%	1373 г
Никель, Ni	2.366 мкг	~
Рубидий, Rb	107.2 мкг	~
Селен, Se	6.95 мкг	55 мкг	12.6%	11.5%	791 г
Фтор, F	16.19 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24707 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	4.4%	2101 г
Цинк, Zn	0.4344 мг	12 мг	3.6%	3.3%	2762 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.448 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.194 г	~
Лейцин	0.321 г	~
Лизин	0.302 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты	0.3 г	~
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.376 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.591 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.194 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.109 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.405 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.346 г	min 16.8 г	14%	12.8%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.234 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.063 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.656 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.552 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.058 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Оливье с сырным соусом составляет 109,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.2 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ С СЫРНЫМ СОУСОМ

Оливье с сырным соусом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 19 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Оливье с сырным соусом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье с сырным соусом, калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье с сырным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе