Рецепт Салат новогодний шпроты и фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат новогодний шпроты и фасоль

Грибы шампиньоны	182 г
Сыр "Глобино"	65 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	221 г
Фасоль отварная	292 г
Лук репчатый	57 г
Картофель отварной	157 г
Майонез"Весела родина" 282ккал	158 г
Чеснок луковица	9 г
Шпроты в масле. Консервы	166 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат новогодний шпроты и фасоль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.7 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1029 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	6.8%	905 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	12.5%	491 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	2%	3174 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.2%	1176 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	1.9%	3256 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.4 мкг	900 мкг	6.8%	4.2%	1466 г
Ретинол	0.058 мг	~
альфа Каротин	0.121 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
бета Криптоксантин	0.363 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.264 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.7%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	5.7%	1059 г
Витамин В4, холин	46.96 мг	500 мг	9.4%	5.7%	1065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.696 мг	5 мг	13.9%	8.5%	718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	5.7%	1081 г
Витамин В9, фолаты	16.201 мкг	400 мкг	4.1%	2.5%	2469 г
Витамин В12, кобаламин	0.145 мкг	3 мкг	4.8%	2.9%	2069 г
Витамин C, аскорбиновая	3.04 мг	90 мг	3.4%	2.1%	2961 г
Витамин D, кальциферол	3.05 мкг	10 мкг	30.5%	18.6%	328 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.583 мг	15 мг	10.6%	6.5%	948 г
бета Токоферол	0.033 мг	~
гамма Токоферол	2.354 мг	~
дельта Токоферол	0.585 мг	~
Витамин Н, биотин	3.615 мкг	50 мкг	7.2%	4.4%	1383 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	3.4%	1818 г
Витамин РР, НЭ	2.8073 мг	20 мг	14%	8.6%	712 г
Ниацин	0.665 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.91 мг	2500 мг	11.8%	7.2%	845 г
Кальций, Ca	120.99 мг	1000 мг	12.1%	7.4%	827 г
Кремний, Si	8.355 мг	30 мг	27.9%	17%	359 г
Магний, Mg	27.29 мг	400 мг	6.8%	4.2%	1466 г
Натрий, Na	286.39 мг	1300 мг	22%	13.4%	454 г
Сера, S	87.25 мг	1000 мг	8.7%	5.3%	1146 г
Фосфор, P	173.8 мг	800 мг	21.7%	13.3%	460 г
Хлор, Cl	41.35 мг	2300 мг	1.8%	1.1%	5562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.7 мкг	~
Бор, B	66.4 мкг	~
Ванадий, V	34.26 мкг	~
Железо, Fe	1.646 мг	18 мг	9.1%	5.6%	1094 г
Йод, I	5.28 мкг	150 мкг	3.5%	2.1%	2841 г
Кобальт, Co	11.877 мкг	10 мкг	118.8%	72.6%	84 г
Литий, Li	8.787 мкг	~
Марганец, Mn	0.2106 мг	2 мг	10.5%	6.4%	950 г
Медь, Cu	185.57 мкг	1000 мкг	18.6%	11.4%	539 г
Молибден, Mo	7.04 мкг	70 мкг	10.1%	6.2%	994 г
Никель, Ni	18.209 мкг	~
Рубидий, Rb	77.8 мкг	~
Селен, Se	9.988 мкг	55 мкг	18.2%	11.1%	551 г
Титан, Ti	13.62 мкг	~
Фтор, F	126.65 мкг	4000 мкг	3.2%	2%	3158 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	3.4%	1773 г
Цинк, Zn	0.9446 мг	12 мг	7.9%	4.8%	1270 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.789 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.6 г	~
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.305 г	~
Лизин	0.255 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.32 г	~
Заменимые аминокислоты	0.918 г	~
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.356 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.62 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	13.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.86 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.297 мг	~
Стигмастерол	2.539 мг	~
бета Ситостерол	5.803 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.169 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.641 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.943 г	min 16.8 г	5.6%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.868 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.589 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.64 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.448 г	~
18:2 прочие изомеры	0.013 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.372 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.197 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.184 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат новогодний шпроты и фасоль составляет 163,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.7 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НОВОГОДНИЙ ШПРОТЫ И ФАСОЛЬ

Салат новогодний шпроты и фасоль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,9 %, витамином D - 30,5 %, витамином PP - 14 %, калием - 11,8 %, кальцием - 12,1 %, кремнием - 27,9 %, фосфором - 21,7 %, кобальтом - 118,8 %, медью - 18,6 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Салат новогодний шпроты и фасоль

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат новогодний шпроты и фасоль, калорийность 163,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат новогодний шпроты и фасоль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе