Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно | 250 г |
Чечевица, зерно | 100 г |
Морковь, красная | 100 г |
Лук репчатый | 30 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 9.3% | 1462 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 7.5% | 1810 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 19.7% | 690 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2892 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.8 мкг | 900 мкг | 15.1% | 20.5% | 663 г |
бета Каротин | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 22.2% | 613 г |
Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 15.9% | 852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 33.78 мг | 500 мг | 6.8% | 9.3% | 1480 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 12.8% | 1059 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.9% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 9.574 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.3% | 4178 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8197 г |
Витамин Н, биотин | 3.268 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.8% | 1530 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5541 мг | 20 мг | 7.8% | 10.6% | 1287 г |
Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.93 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.4% | 1191 г |
Кальций, Ca | 30.53 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.2% | 3275 г |
Кремний, Si | 19.426 мг | 30 мг | 64.8% | 88.2% | 154 г |
Магний, Mg | 27.01 мг | 400 мг | 6.8% | 9.3% | 1481 г |
Натрий, Na | 11.4 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.2% | 11404 г |
Сера, S | 45.1 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.1% | 2217 г |
Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 14.8% | 922 г |
Хлор, Cl | 29.66 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.8% | 7755 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 240.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 158.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.01 мг | 18 мг | 11.2% | 15.2% | 896 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12931 г |
Кобальт, Co | 3.098 мкг | 10 мкг | 31% | 42.2% | 323 г |
Литий, Li | 0.405 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3818 мг | 2 мг | 19.1% | 26% | 524 г |
Медь, Cu | 173.51 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 23.7% | 576 г |
Молибден, Mo | 19.459 мкг | 70 мкг | 27.8% | 37.8% | 360 г |
Никель, Ni | 52.595 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.544 мкг | 55 мкг | 6.4% | 8.7% | 1552 г |
Стронций, Sr | 13.51 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 50.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.95 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.6% | 5337 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.3% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.7179 мг | 12 мг | 6% | 8.2% | 1672 г |
Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.532 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
Валин | 0.26 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лейцин | 0.41 г | ~ | |||
Лизин | 0.382 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.21 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.228 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
Глицин | 0.233 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.823 г | ~ | |||
Пролин | 0.185 г | ~ | |||
Серин | 0.229 г | ~ | |||
Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.446 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Горохово-чечевичный суп-пюре составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.5 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|