Рецепт минтай в сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты минтай в сметане

Минтай (Припускание)	200 г
Сметана 20,0% жирности	55 г
Петрушка, сушеная	5 г
Лук репчатый	60 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	30 г
Вода	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "минтай в сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.7 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1260 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	8.7%	864 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	13.1%	571 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.9%	8111 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.4%	2222 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.5%	2944 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.8 мкг	900 мкг	7.8%	5.8%	1289 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	0.239 мкг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.7%	9804 г
бета Криптоксантин	0.056 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.197 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.9%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	4.5%	1667 г
Витамин В4, холин	20.58 мг	500 мг	4.1%	3.1%	2430 г
Витамин В5, пантотеновая	0.078 мг	5 мг	1.6%	1.2%	6410 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.7%	2000 г
Витамин В9, фолаты	8.134 мкг	400 мкг	2%	1.5%	4918 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	1.4%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	3.6 мг	90 мг	4%	3%	2500 г
Витамин D, кальциферол	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	1%	8000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.475 мг	15 мг	3.2%	2.4%	3158 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7042 г
Витамин К, филлохинон	19.1 мкг	120 мкг	15.9%	11.9%	628 г
Витамин РР, НЭ	2.926 мг	20 мг	14.6%	10.9%	684 г
Ниацин	0.629 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.84 мг	2500 мг	9.2%	6.9%	1092 г
Кальций, Ca	55.72 мг	1000 мг	5.6%	4.2%	1795 г
Магний, Mg	29.75 мг	400 мг	7.4%	5.5%	1345 г
Натрий, Na	350.9 мг	1300 мг	27%	20.2%	370 г
Сера, S	112.97 мг	1000 мг	11.3%	8.5%	885 г
Фосфор, P	113.6 мг	800 мг	14.2%	10.6%	704 г
Хлор, Cl	601.8 мг	2300 мг	26.2%	19.6%	382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.6 мкг	~
Бор, B	33.8 мкг	~
Железо, Fe	0.865 мг	18 мг	4.8%	3.6%	2081 г
Йод, I	85.01 мкг	150 мкг	56.7%	42.4%	176 г
Кобальт, Co	9.423 мкг	10 мкг	94.2%	70.5%	106 г
Марганец, Mn	0.2361 мг	2 мг	11.8%	8.8%	847 г
Медь, Cu	102.32 мкг	1000 мкг	10.2%	7.6%	977 г
Молибден, Mo	3.183 мкг	70 мкг	4.5%	3.4%	2199 г
Никель, Ni	4.451 мкг	~
Рубидий, Rb	80.5 мкг	~
Селен, Se	0.199 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	27638 г
Фтор, F	413.69 мкг	4000 мкг	10.3%	7.7%	967 г
Хром, Cr	31.32 мкг	50 мкг	62.6%	46.8%	160 г
Цинк, Zn	0.869 мг	12 мг	7.2%	5.4%	1381 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.617 г	~
Валин	0.543 г	~
Гистидин*	0.241 г	~
Изолейцин	0.652 г	~
Лейцин	0.787 г	~
Лизин	1.058 г	~
Метионин	0.35 г	~
Метионин + Цистеин	0.429 г	~
Треонин	0.535 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.429 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.751 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.545 г	~
Аспарагиновая кислота	0.737 г	~
Глицин	0.484 г	~
Глутаминовая кислота	0.834 г	~
Пролин	0.376 г	~
Серин	0.42 г	~
Тирозин	0.363 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.227 г	~
6:0 Капроновая	0.104 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.128 г	~
12:0 Лауриновая	0.145 г	~
14:0 Миристиновая	0.677 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.94 г	~
18:0 Стеариновая	0.594 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.965 г	min 16.8 г	11.7%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.13 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.219 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.578 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.358 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.1 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.101 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.107 г	~

Энергетическая ценность минтай в сметане составляет 133,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.7 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ В СМЕТАНЕ

минтай в сметане богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,9 %, витамином PP - 14,6 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 26,2 %, йодом - 56,7 %, кобальтом - 94,2 %, марганцем - 11,8 %, хромом - 62,6 %

Чем полезен минтай в сметане

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить минтай в сметане, калорийность 133,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления минтай в сметане, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе