Рецепт Каша "7 злаков". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша "7 злаков"
| Крупа овсяная | 22 г |
| Пшеничная крупа, "артек" | 22 г |
| Гречневая крупа продел | 22 г |
| Каша рисовая по 1-268 | 22 г |
| Ячменные хлопья Myllyn Paras | 22 г |
| Ржаные хлопья | 22 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша "7 злаков"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.2% | 1689 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.5% | 3733 г |
| Углеводы | 39 г | 219 г | 17.8% | 9.6% | 562 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6% | 909 г |
| Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4687 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.7% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 7.8 мг | 500 мг | 1.6% | 0.9% | 6410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.106 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9742 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 1.665 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.8% | 3003 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2075 мг | 20 мг | 6% | 3.2% | 1656 г |
| Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.71 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.8% | 3023 г |
| Кальций, Ca | 18.57 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5385 г |
| Кремний, Si | 3.57 мг | 30 мг | 11.9% | 6.4% | 840 г |
| Магний, Mg | 29.52 мг | 400 мг | 7.4% | 4% | 1355 г |
| Натрий, Na | 475.48 мг | 1300 мг | 36.6% | 19.8% | 273 г |
| Сера, S | 15.4 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Хлор, Cl | 684.23 мг | 2300 мг | 29.7% | 16.1% | 336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.278 мг | 18 мг | 7.1% | 3.8% | 1408 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.5% | 1186 г |
| Марганец, Mn | 0.5191 мг | 2 мг | 26% | 14.1% | 385 г |
| Медь, Cu | 81.48 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.4% | 1227 г |
| Молибден, Mo | 4.458 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.5% | 1570 г |
| Никель, Ni | 4.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.03 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7139 г |
| Цинк, Zn | 0.4014 мг | 12 мг | 3.3% | 1.8% | 2990 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.965 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | min 16.8 г | 1% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша "7 злаков" составляет 184,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 39 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 48.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША "7 ЗЛАКОВ"
Каша "7 злаков" богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 11,9 %, хлором - 29,7 %, марганцем - 26 %
Чем полезен Каша "7 злаков"
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отруби пшеничные с брусникой "Сибирские"
- хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна Nordic
- Домашние куриные колбаски
- Овсяная каша с изюмом
- кукуруза БОНДЮЭЛЬ сладкая 340/425/280
- Омлет с ветчиной индейки и грибами
- Завтрак с хлопьями
- Овсянка с яблоком 15.12.15
- Тефтели из свинины
- каша с тыквой
- Печень тушеная 14.12.15
- котлеты рыбные с сыром
- Быстрый пумперникель
- Гуакамоле с крабовыми палочками
- ПОЛОЦКИЕ с луком (зелен) 55 г
- Пряничное тесто
- макароны с сыром
- Морковь по-корейски
- Сальтисон куриный 28.09.18
- Джем St. Dalfour Малина
- Джем St. Dalfour Апельсин и Имбирь
- Джем St. Dalfour Ананас и Манго
- Джем St. Dalfour Инжир
- творог Дикси
- сыр аланталь копченый
- кексик
- макароны кукурузные спиральки
- сухой заменитель молока соевый НОВЫЙ
- Turron Lacasa
- Сэндвич с курой и овощами
- Паста болонезе
- Салат с говядиной
- Овощи гриль
- Курица терияки
- шампиньоны с луком
- Пибимпаб
- сыр сметанковый
- Сыр сливочный плавленный Виола
- Семга
- колбаса докторская без гмо (заповедные продукуты
- Лаваш Круиз
- ! Рулетики с форелью
- индейка тушеная
- ! Лосось (семга) с броколи
- суп гороховый с курицей
- суп крем из кабачков
- Омлет
- Сыр "Витако"
- Хлебцы ржаные
- Овощная смесь от 17.12.15
- паштет с копчённостями
- Стручковая фасоль и брокколи
- Каша 17.12.15
- тефтельки
- каша овсяная
- мука кедрового ореха
- курица запеченая
- Сыр Лёгкий Тысяча озер
- Подливка (курица с овощами)
- имбирь
- блинчики
- мука расторопши
- хлеб пшеничный
- Роллы
- Соус
- Паштет Кремилино со сливками (Spar)
- батон отрубной
- Курица в кефире
- катлеты свино-куриные
- говядина с овощами
- американская смесь краски лета
- чукка салат
- рассольник вегетарианский
- Магкейк
- творог обезжиренный
- Пшеничные хлопья
- Куриная грудка с горч
- салат щетка
- Каша пшеничная
- Мороженое Сам-по пломбир на вафлях гост 90г
- Бальзам Фанагория
- Куриный бульон
- рис белый отварной
- канелони с фаршем
- Нутовая мука
- творожный перекус 1
- Супчик гороховый
- овсянка на молоке 2,5 с вит С
- Каша рисовая молочная
- Свежевыжатый сок морковь, сельдерей, яблоко
- творожный перекус 2
- Каша пшенно-пшеничная молочная
- гороховое пюре
- Суп гороховый с говядиной
- хлеб зерновой фазер
- язык отварной
- Коктейль "Энерджи Диет" (шоколад)
- солянка с сосисками
- Творог мягкий Бежин Луг 5%
- печенье Белвита
Метки: Как приготовить Каша "7 злаков", калорийность 184,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша "7 злаков", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
