Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 250 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 500 г |
Крупа манная | 160 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
Сахар-песок | 60 г |
Рассол поваренной пищевой соли (сухой) | 6 г |
Смешать 2 стакана молока и стакан воды, добавить 3 ст. ложки сахара и 1 чайную ложку соли, довести до кипения, затем ввести тонкой струйкой манную крупу, помешивая. Варить до легкого загустения, по готовности добавить 1 ст. ложку сливочного масла
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1331 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.6% | 2171 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4% | 2000 г |
Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 7.9% | 1005 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.5% | 5233 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 13.11 мг | 500 мг | 2.6% | 2.1% | 3814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.6% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 6.867 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5825 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 5.8% | 1351 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5396 г |
Витамин Н, биотин | 1.778 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.8% | 2812 г |
Витамин РР, НЭ | 0.98 мг | 20 мг | 4.9% | 3.9% | 2041 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.84 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.3% | 2385 г |
Кальций, Ca | 73.67 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.8% | 1357 г |
Кремний, Si | 1.067 мг | 30 мг | 3.6% | 2.8% | 2812 г |
Магний, Mg | 11.49 мг | 400 мг | 2.9% | 2.3% | 3481 г |
Натрий, Na | 287.9 мг | 1300 мг | 22.1% | 17.5% | 452 г |
Сера, S | 32.06 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3119 г |
Фосфор, P | 65.4 мг | 800 мг | 8.2% | 6.5% | 1223 г |
Хлор, Cl | 465.75 мг | 2300 мг | 20.3% | 16% | 494 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.261 мг | 18 мг | 1.5% | 1.2% | 6897 г |
Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
Кобальт, Co | 4.889 мкг | 10 мкг | 48.9% | 38.7% | 205 г |
Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.2% | 2439 г |
Медь, Cu | 21.63 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.7% | 4623 г |
Молибден, Mo | 4.787 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.4% | 1462 г |
Селен, Se | 1.111 мкг | 55 мкг | 2% | 1.6% | 4950 г |
Фтор, F | 42.44 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9425 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.1% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.3304 мг | 12 мг | 2.8% | 2.2% | 3632 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша манная составляет 126,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.5 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 21.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|