Рецепт Коктейль греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль греческий

Вода	300 г
Мед пчелиный	30 г
Гречневая крупа ядрица	100 г
Банан	150 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	50 г

Способ приготовления

Белково-углеводный коктейль

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.7 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1279 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4.8%	1583 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6.1%	1244 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	6.5%	1171 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10.3%	741 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2.3%	3309 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.2 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	17308 г
альфа Каротин	0.079 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16129 г
бета Криптоксантин	0.079 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.873 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	5.1%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.4%	3158 г
Витамин В4, холин	7.33 мг	500 мг	1.5%	1.1%	6821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	1.9%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	6.5%	1176 г
Витамин В9, фолаты	12.778 мкг	400 мкг	3.2%	2.4%	3130 г
Витамин C, аскорбиновая	2.63 мг	90 мг	2.9%	2.2%	3422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.395 мг	15 мг	2.6%	2%	3797 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	2.786 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.772 мг	20 мг	8.9%	6.8%	1129 г
Ниацин	0.819 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.1 мг	2500 мг	8.4%	6.4%	1196 г
Кальций, Ca	11.54 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8666 г
Кремний, Si	12.857 мг	30 мг	42.9%	32.6%	233 г
Магний, Mg	89.35 мг	400 мг	22.3%	16.9%	448 г
Натрий, Na	9.32 мг	1300 мг	0.7%	0.5%	13948 г
Сера, S	14.49 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	6901 г
Фосфор, P	152.7 мг	800 мг	19.1%	14.5%	524 г
Хлор, Cl	6.81 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	33774 г
Микроэлементы
Бор, B	55.6 мкг	~
Железо, Fe	1.945 мг	18 мг	10.8%	8.2%	925 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	24194 г
Кобальт, Co	0.506 мкг	10 мкг	5.1%	3.9%	1976 г
Марганец, Mn	0.6747 мг	2 мг	33.7%	25.6%	296 г
Медь, Cu	211.32 мкг	1000 мкг	21.1%	16%	473 г
Молибден, Mo	5.46 мкг	70 мкг	7.8%	5.9%	1282 г
Никель, Ni	1.603 мкг	~
Селен, Se	2.302 мкг	55 мкг	4.2%	3.2%	2389 г
Титан, Ti	5.24 мкг	~
Фтор, F	56.56 мкг	4000 мкг	1.4%	1.1%	7072 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7937 г
Цинк, Zn	0.9852 мг	12 мг	8.2%	6.2%	1218 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.648 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.603 г	~
Валин	0.219 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.311 г	~
Лизин	0.182 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.231 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.41 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	0.85 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	29.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.937 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.51 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.468 г	min 16.8 г	8.7%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.45 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.278 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.847 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.81 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.64 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Коктейль греческий составляет 131,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.7 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ГРЕЧЕСКИЙ

Коктейль греческий богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 42,9 %, магнием - 22,3 %, фосфором - 19,1 %, марганцем - 33,7 %, медью - 21,1 %

Чем полезен Коктейль греческий

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктейль греческий, калорийность 131,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль греческий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе