Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец красный сладкий | 150 г |
Сельдерей | 75 г |
Укроп | 5 г |
Майонез «Провансаль» | 5 г |
Соевый соус | 10 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 8 г |
Салат | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2889 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.1% | 5429 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 12.9% | 1333 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.9% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12% | 1429 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 422.3 мкг | 900 мкг | 46.9% | 80.4% | 213 г |
бета Каротин | 2.531 мг | 5 мг | 50.6% | 86.8% | 198 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 7.2% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7.5% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 1.47 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 34014 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 26.6% | 645 г |
Витамин В9, фолаты | 19.64 мкг | 400 мкг | 4.9% | 8.4% | 2037 г |
Витамин C, аскорбиновая | 148.29 мг | 90 мг | 164.8% | 282.7% | 61 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.542 мг | 15 мг | 10.3% | 17.7% | 973 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 79365 г |
Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 24.7% | 694 г |
Витамин РР, НЭ | 0.906 мг | 20 мг | 4.5% | 7.7% | 2208 г |
Ниацин | 0.723 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.48 мг | 2500 мг | 9.2% | 15.8% | 1085 г |
Кальций, Ca | 35.3 мг | 1000 мг | 3.5% | 6% | 2833 г |
Магний, Mg | 22.36 мг | 400 мг | 5.6% | 9.6% | 1789 г |
Натрий, Na | 269.56 мг | 1300 мг | 20.7% | 35.5% | 482 г |
Сера, S | 1.44 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 69444 г |
Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 7.5% | 2279 г |
Хлор, Cl | 14.75 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 15593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 7% | 2442 г |
Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.7% | 6410 г |
Кобальт, Co | 1.978 мкг | 10 мкг | 19.8% | 34% | 506 г |
Литий, Li | 3.597 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 11.7% | 1471 г |
Медь, Cu | 67.37 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 11.5% | 1484 г |
Молибден, Mo | 0.809 мкг | 70 мкг | 1.2% | 2.1% | 8653 г |
Никель, Ni | 0.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.054 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 101852 г |
Фтор, F | 6.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 63593 г |
Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 12% | 1425 г |
Цинк, Zn | 0.2781 мг | 12 мг | 2.3% | 3.9% | 4315 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 6.36 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.338 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.393 г | min 16.8 г | 14.2% | 24.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.342 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 15.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность салат овощной1=мое= составляет 58,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.3 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|