Рецепт Смесь хлопьев 09.12.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь хлопьев 09.12.15

Хлопья гречневые Экстра Геркулес 74 г
Хлопья овсяные с овсяными отрубями NordiC 60 г
Хлопья пшеничные Добродія 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь хлопьев 09.12.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 347.6 ккал 1684 ккал 20.6% 5.9% 484 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 4.5% 639 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 1.8% 1600 г
Углеводы 68.7 г 219 г 31.4% 9% 319 г
Пищевые волокна 11.1 г 20 г 55.5% 16% 180 г
Вода 9.5 г 2273 г 0.4% 0.1% 23926 г
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 64286 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.411 мг 1.5 мг 27.4% 7.9% 365 г
Витамин В2, рибофлавин 0.239 мг 1.8 мг 13.3% 3.8% 753 г
Витамин В4, холин 48.56 мг 500 мг 9.7% 2.8% 1030 г
Витамин В5, пантотеновая 0.937 мг 5 мг 18.7% 5.4% 534 г
Витамин В6, пиридоксин 0.423 мг 2 мг 21.2% 6.1% 473 г
Витамин В9, фолаты 38.186 мкг 400 мкг 9.5% 2.7% 1048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.449 мг 15 мг 9.7% 2.8% 1035 г
Витамин Н, биотин 7.423 мкг 50 мкг 14.8% 4.3% 674 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 0.9% 3333 г
Витамин РР, НЭ 5.7155 мг 20 мг 28.6% 8.2% 350 г
Макроэлементы
Калий, K 361.44 мг 2500 мг 14.5% 4.2% 692 г
Кальций, Ca 43.92 мг 1000 мг 4.4% 1.3% 2277 г
Кремний, Si 47.907 мг 30 мг 159.7% 45.9% 63 г
Магний, Mg 161.41 мг 400 мг 40.4% 11.6% 248 г
Натрий, Na 9.19 мг 1300 мг 0.7% 0.2% 14146 г
Сера, S 85.84 мг 1000 мг 8.6% 2.5% 1165 г
Фосфор, P 382.9 мг 800 мг 47.9% 13.8% 209 г
Хлор, Cl 38.26 мг 2300 мг 1.7% 0.5% 6012 г
Микроэлементы
Бор, B 179.9 мкг ~
Ванадий, V 76.7 мкг ~
Железо, Fe 5.741 мг 18 мг 31.9% 9.2% 314 г
Йод, I 5.59 мкг 150 мкг 3.7% 1.1% 2683 г
Кобальт, Co 3.688 мкг 10 мкг 36.9% 10.6% 271 г
Марганец, Mn 2.4662 мг 2 мг 123.3% 35.5% 81 г
Медь, Cu 497.73 мкг 1000 мкг 49.8% 14.3% 201 г
Молибден, Mo 27.039 мкг 70 мкг 38.6% 11.1% 259 г
Селен, Se 14.857 мкг 55 мкг 27% 7.8% 370 г
Фтор, F 50.53 мкг 4000 мкг 1.3% 0.4% 7916 г
Хром, Cr 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 1.4% 2041 г
Цинк, Zn 2.3856 мг 12 мг 19.9% 5.7% 503 г

Энергетическая ценность Смесь хлопьев 09.12.15 составляет 347,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 347.6 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 68.7 г -%
Пищевые волокна 11.1 г -%
Вода 9.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ХЛОПЬЕВ 09.12.15

Смесь хлопьев 09.12.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 27,4 %, витамином B2 - 13,3 %, витамином B5 - 18,7 %, витамином B6 - 21,2 %, витамином H - 14,8 %, витамином PP - 28,6 %, калием - 14,5 %, кремнием - 159,7 %, магнием - 40,4 %, фосфором - 47,9 %, железом - 31,9 %, кобальтом - 36,9 %, марганцем - 123,3 %, медью - 49,8 %, молибденом - 38,6 %, селеном - 27 %, цинком - 19,9 %

Чем полезен Смесь хлопьев 09.12.15

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь хлопьев 09.12.15, калорийность 347,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь хлопьев 09.12.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги