Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
черный рис | 135 г |
Вода | 495 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.2% | 4750 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 9.2% | 1672 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.9% | 2222 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 5.2% | 2944 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 10.6% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.9% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 7.72 мг | 500 мг | 1.5% | 2.3% | 6477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 11.5% | 1333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 9.8% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 5.028 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2% | 7955 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 3.1% | 4967 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.083 мг | 20 мг | 5.4% | 8.3% | 1847 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.44 мг | 2500 мг | 2.7% | 4.1% | 3707 г |
Кальций, Ca | 15.19 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6583 г |
Магний, Mg | 37.04 мг | 400 мг | 9.3% | 14.2% | 1080 г |
Натрий, Na | 290.18 мг | 1300 мг | 22.3% | 34.1% | 448 г |
Сера, S | 2.26 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 44248 г |
Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 12.8% | 1196 г |
Хлор, Cl | 445.91 мг | 2300 мг | 19.4% | 29.7% | 516 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 4% | 3789 г |
Кобальт, Co | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.7% | 8929 г |
Марганец, Mn | 0.9443 мг | 2 мг | 47.2% | 72.2% | 212 г |
Медь, Cu | 72.21 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 11% | 1385 г |
Молибден, Mo | 0.819 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.8% | 8547 г |
Селен, Se | 5.883 мкг | 55 мкг | 10.7% | 16.4% | 935 г |
Фтор, F | 92.18 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.5% | 4339 г |
Цинк, Zn | 0.5123 мг | 12 мг | 4.3% | 6.6% | 2342 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.384 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность вареный черный рис составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.4 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|