Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Биотворог обезжиренный | 90 г |
Банан | 128 г |
Фруктоза | 5 г |
Йогурт "Оптималь", 2 % | 9 г |
Банан, творог, йогурт - через блендер. Добавить фруктозу.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 10.7% | 1027 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.8% | 14000 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 7.3% | 1521 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 2% | 5571 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.9% | 6040 г |
бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7576 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.8% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.6% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 5.41 мг | 500 мг | 1.1% | 1.2% | 9242 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 4.9% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 15.7% | 707 г |
Витамин В9, фолаты | 21.034 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.8% | 1902 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.512 мкг | 3 мкг | 17.1% | 18.9% | 586 г |
Витамин B12, добавленный | 0.512 мкг | ~ | |||
Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 7% | 1576 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6787 г |
Витамин Н, биотин | 2.948 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.5% | 1696 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0483 мг | 20 мг | 10.2% | 11.3% | 976 г |
Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.39 мг | 2500 мг | 9.5% | 10.5% | 1053 г |
Кальций, Ca | 50.97 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.6% | 1962 г |
Магний, Mg | 32.48 мг | 400 мг | 8.1% | 8.9% | 1232 г |
Натрий, Na | 34.17 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.9% | 3805 г |
Сера, S | 85.34 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.4% | 1172 г |
Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 12.3% | 901 г |
Хлор, Cl | 44.61 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.1% | 5156 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.447 мг | 18 мг | 2.5% | 2.8% | 4027 г |
Кобальт, Co | 0.776 мкг | 10 мкг | 7.8% | 8.6% | 1289 г |
Марганец, Mn | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 8.3% | 1342 г |
Медь, Cu | 23.28 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.5% | 4296 г |
Молибден, Mo | 2.987 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.7% | 2343 г |
Селен, Se | 12.19 мкг | 55 мкг | 22.2% | 24.5% | 451 г |
Фтор, F | 13.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29347 г |
Цинк, Zn | 0.224 мг | 12 мг | 1.9% | 2.1% | 5357 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.103 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с бананом составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.6 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 40.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|