Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
Яблоки | 270 г |
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 130 г |
Яйцо куриное (Варка в "мешочек") | 67 г |
Сахар-песок | 4 г |
Орех грецкий | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.1% | 884 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.3% | 1514 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 5% | 1622 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 3.2% | 2493 г |
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 43.74 мг | 500 мг | 8.7% | 7% | 1143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 4.5% | 1799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.2% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 14.074 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.8% | 2842 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 10.6% | 759 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 4.8% | 1670 г |
Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.3% | 3484 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
Витамин Н, биотин | 4.63 мкг | 50 мкг | 9.3% | 7.5% | 1080 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0282 мг | 20 мг | 10.1% | 8.1% | 986 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.21 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.1% | 1135 г |
Кальций, Ca | 48.51 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.9% | 2061 г |
Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 3.9% | 2062 г |
Натрий, Na | 99.3 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.1% | 1309 г |
Сера, S | 82.64 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.7% | 1210 г |
Фосфор, P | 95.3 мг | 800 мг | 11.9% | 9.6% | 839 г |
Хлор, Cl | 153.5 мг | 2300 мг | 6.7% | 5.4% | 1498 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 126.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.853 мг | 18 мг | 10.3% | 8.3% | 971 г |
Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2% | 4076 г |
Кобальт, Co | 2.503 мкг | 10 мкг | 25% | 20.1% | 400 г |
Марганец, Mn | 0.0844 мг | 2 мг | 4.2% | 3.4% | 2370 г |
Медь, Cu | 97.41 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.8% | 1027 г |
Молибден, Mo | 5.778 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.7% | 1211 г |
Селен, Se | 11.808 мкг | 55 мкг | 21.5% | 17.3% | 466 г |
Фтор, F | 38.76 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10320 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.2% | 1938 г |
Цинк, Zn | 0.3837 мг | 12 мг | 3.2% | 2.6% | 3127 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рулет с творогом составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.1 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|