Калорийность Семга филе. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Семга филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 601 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 7.5% | 475 г |
| Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 12.8% | 280 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.3% | 2857 г |
| Вода | 138.4 г | 2273 г | 6.1% | 2.2% | 1642 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 300 мкг | 900 мкг | 33.3% | 11.9% | 300 г |
| Ретинол | 0.3 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.5 мг | 1.5 мг | 33.3% | 11.9% | 300 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 6% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.8 мкг | 400 мкг | 4% | 1.4% | 2532 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.5 мг | 90 мг | 26.1% | 9.3% | 383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.878 мг | 20 мг | 69.4% | 24.8% | 144 г |
| Ниацин | 8.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 749.6 мг | 2500 мг | 30% | 10.7% | 334 г |
| Кальций, Ca | 60.1 мг | 1000 мг | 6% | 2.1% | 1664 г |
| Магний, Mg | 53.8 мг | 400 мг | 13.5% | 4.8% | 743 г |
| Натрий, Na | 80.6 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.2% | 1613 г |
| Сера, S | 3.2 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Фосфор, P | 314.9 мг | 800 мг | 39.4% | 14.1% | 254 г |
| Хлор, Cl | 252.4 мг | 2300 мг | 11% | 3.9% | 911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 2.8% | 1286 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 1.4% | 2500 г |
| Литий, Li | 3.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0341 мг | 2 мг | 1.7% | 0.6% | 5865 г |
| Медь, Cu | 53.9 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 1.9% | 1855 г |
| Молибден, Mo | 7 мкг | 70 мкг | 10% | 3.6% | 1000 г |
| Никель, Ni | 9.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 648 мкг | 4000 мкг | 16.2% | 5.8% | 617 г |
| Хром, Cr | 82.6 мкг | 50 мкг | 165.2% | 59% | 61 г |
| Цинк, Zn | 1.0946 мг | 12 мг | 9.1% | 3.3% | 1096 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Семга филе составляет 280 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 280 кКал | -% | |
| Белки | 16 г | -% | |
| Жиры | 20 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 138.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЕМГА ФИЛЕ
Семга филе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,3 %, витамином B1 - 33,3 %, витамином B2 - 16,7 %, витамином C - 26,1 %, витамином PP - 69,4 %, калием - 30 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 39,4 %, хлором - 11 %, фтором - 16,2 %, хромом - 165,2 %
Чем полезен Семга филе
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- моцарелла для пицы
- Рассольник с говядиной и перловкой
- птичье молоко
- ОЛАДЬИ С ЯБЛОКАМИ
- рис с овощами
- хлеб 8 злаков
- тушеный кабачок с грудкой в духовке
- селедка с шубой
- Куринный суп со звездочками
- блины
- фасоль
- Кастрюля средняя
- Кастрюля больная
- Сковорода глубокая tefal
- Тарелка прозрачная
- шоколад Пикник
- стейк и свинины
- Русский хлеб: Батончик отрубной
- Сыр плавленный колбасный копченый Аланталь 261 ккал
- гречка с мясом
- ЩелковоХлеб: Хлеб с тыквенными зернами
- Салат с макаронами
- пшенная каша с тыквой
- Хлеб Буланжери житный завар с высивками
- печень трески
- Творог зерненый 3%
- Creme Fraiche "Natur " 150 g.
- Бтончик Мюсли Лесная Ягода
- Чечевица с сыром
- Чечевичная похлебка с цветной капустой
- цикорий с молоком и сахаром
- хлебцы пшенично-гречнево-овсяно-ржаные
- соус долмио
- Яблоки запеченные
- каша пшено с тыквой
- makaroni s ovohami
- Тушеная курица с гречкой
- Йогурт Греческий
- перекус орешки
- Омлет
- Суп из печеных овощей
- Кекс йогуртно-вишневый
- Бризоль из куриной грудки
- Скорлупа, яйцо куриное.
- орешки תערובת
- Паста с лососем в сливочом соусе
- Взбитый мёд
- курица с брынзой
- каша тыквенная
- грудка в сыре
- Паста карбонара 30.11.2015
- морская капуста
- котлеты домашние "круглый год"
- Губадья
- овощная смесь мексиканская
- холодец говяжий
- плов с перловкой
- ЙОГУРТ
- Калбаска
- овсяное печенье
- свинина
- Постный пирог с коричной корочкой
- Пюре ФрутоНяня Экзотический салатик
- холодец куриный
- Салат из квашеной капусты , с яблоком и черешковым сельдереем
- Холодец (иней)
- Гренки с томатами
- Скумбрия дальневосточная запеченая
- Брынза
- Сыр Фета
- Майонез Hellman's 1/2 Mayo 15g
- батончик соевый
- american fresh
- Куриный пирог-запеканка
- Чикен Бурито Супер Тако Таймс
- Кока-Кола Zero
- Салат
- Начос Делакс Тако Таймс
- Банановый чизкейк
- творог бур
- молока карася
- булочка
- курица с луком
- Эко хлеб (лук чеснок зелень)
- яйцо
- Курица с ананасами и сыром
- салат из крабовых палочек
- тортик
- Чикен Скюер Опа Грик
- яйчница с цветной капустой
- Дзадзики Опа 40г
- Маршмэллоу
- Песочное тесто за 10 минут
- Цельнозерновые бискотти с апельсином и фундуком.
- Чай с лимоном без сахара
- куриный бульон
- гематоген 30 грамм
- 1/4 фламкухена (примерно)
- рыбный суп с сайрой
- Лапша молочная
Метки: Семга филе калорийность 280 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Семга филе, калории, нутриенты, полезные свойства Семга филе
Калькуляторы
