Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1070 г |
Лук репчатый | 70 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Масло горчичное | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1687 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.3% | 1600 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 6.9% | 1441 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7% | 1429 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 7.4% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.6% | 2813 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 5.5% | 1812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 13.9% | 719 г |
Витамин В9, фолаты | 7.742 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.62 мг | 90 мг | 20.7% | 20.7% | 483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.887 мг | 15 мг | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34965 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6521 мг | 20 мг | 8.3% | 8.3% | 1211 г |
Ниацин | 1.184 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 522.41 мг | 2500 мг | 20.9% | 20.9% | 479 г |
Кальций, Ca | 13.94 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7174 г |
Магний, Mg | 21.74 мг | 400 мг | 5.4% | 5.4% | 1840 г |
Натрий, Na | 330.86 мг | 1300 мг | 25.5% | 25.6% | 393 г |
Сера, S | 34.2 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.4% | 2924 г |
Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 7.1% | 1418 г |
Хлор, Cl | 556.62 мг | 2300 мг | 24.2% | 24.2% | 413 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 798.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 115.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 134.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 4.9% | 2039 г |
Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.1% | 3205 г |
Кобальт, Co | 4.928 мкг | 10 мкг | 49.3% | 49.4% | 203 г |
Литий, Li | 69.41 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1689 мг | 2 мг | 8.4% | 8.4% | 1184 г |
Медь, Cu | 133.79 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 13.4% | 747 г |
Молибден, Mo | 8.138 мкг | 70 мкг | 11.6% | 11.6% | 860 г |
Никель, Ni | 4.684 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 478.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.27 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20370 г |
Фтор, F | 28.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13855 г |
Хром, Cr | 9.13 мкг | 50 мкг | 18.3% | 18.3% | 548 г |
Цинк, Zn | 0.3797 мг | 12 мг | 3.2% | 3.2% | 3160 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.527 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.666 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.096 г | ~ | |||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.117 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.919 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.63 г | min 16.8 г | 9.7% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.256 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.168 г | ~ |
Энергетическая ценность жареные картофель составляет 99,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.8 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|