Рецепт Пшеная каша с Творогом и Изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеная каша с Творогом и Изюмом

Пшеная каша 600 г
Творог нежирный 0,6% 200 г
Изюм 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеная каша с Творогом и Изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.9 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1381 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 8.6% 950 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 1.5% 5600 г
Углеводы 20.3 г 219 г 9.3% 7.6% 1079 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.3% 2500 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 2.4% 3393 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.1 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 29032 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 6.6% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 3.4% 2466 г
Витамин В5, пантотеновая 0.049 мг 5 мг 1% 0.8% 10204 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 6.9% 1198 г
Витамин В9, фолаты 18.823 мкг 400 мкг 4.7% 3.9% 2125 г
Витамин В12, кобаламин 0.311 мкг 3 мкг 10.4% 8.5% 965 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 0.4% 21127 г
Витамин Н, биотин 1.788 мкг 50 мкг 3.6% 3% 2796 г
Витамин РР, НЭ 2.0812 мг 20 мг 10.4% 8.5% 961 г
Ниацин 0.124 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.76 мг 2500 мг 5.1% 4.2% 1957 г
Кальций, Ca 41.41 мг 1000 мг 4.1% 3.4% 2415 г
Магний, Mg 28.12 мг 400 мг 7% 5.7% 1422 г
Натрий, Na 20.01 мг 1300 мг 1.5% 1.2% 6497 г
Сера, S 70.35 мг 1000 мг 7% 5.7% 1421 г
Фосфор, P 106.9 мг 800 мг 13.4% 11% 748 г
Хлор, Cl 33.36 мг 2300 мг 1.5% 1.2% 6894 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.883 мг 18 мг 4.9% 4% 2039 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 14151 г
Кобальт, Co 2.424 мкг 10 мкг 24.2% 19.9% 413 г
Марганец, Mn 0.2215 мг 2 мг 11.1% 9.1% 903 г
Медь, Cu 101.46 мкг 1000 мкг 10.1% 8.3% 986 г
Молибден, Mo 6.165 мкг 70 мкг 8.8% 7.2% 1135 г
Селен, Se 7.059 мкг 55 мкг 12.8% 10.5% 779 г
Фтор, F 61.18 мкг 4000 мкг 1.5% 1.2% 6538 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 0.9% 8929 г
Цинк, Zn 0.4809 мг 12 мг 4% 3.3% 2495 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.807 г ~
Аргинин* 0.191 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.235 г ~
Лейцин 0.435 г ~
Лизин 0.341 г ~
Метионин 0.113 г ~
Метионин + Цистеин 0.137 г ~
Треонин 0.188 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.219 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.438 г ~
Заменимые аминокислоты 2.417 г ~
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.235 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.777 г ~
Пролин 0.482 г ~
Серин 0.193 г ~
Тирозин 0.219 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Пшеная каша с Творогом и Изюмом составляет 121,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.9 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 20.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНАЯ КАША С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ

Пшеная каша с Творогом и Изюмом богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,4 %, кобальтом - 24,2 %, марганцем - 11,1 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Пшеная каша с Творогом и Изюмом

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшеная каша с Творогом и Изюмом, калорийность 121,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеная каша с Творогом и Изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги