Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 293 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 470 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.8 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1562 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9.6% | 974 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.3% | 7000 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 7.1% | 1319 г |
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 21.8% | 426 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.8% | 3343 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.6% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 8.7% | 1064 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 16.4% | 567 г |
Витамин В9, фолаты | 35.254 мкг | 400 мкг | 8.8% | 8.2% | 1135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6383 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3064 мг | 20 мг | 11.5% | 10.7% | 867 г |
Ниацин | 0.691 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 426.57 мг | 2500 мг | 17.1% | 15.9% | 586 г |
Кальций, Ca | 60.64 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.7% | 1649 г |
Кремний, Si | 36.037 мг | 30 мг | 120.1% | 111.4% | 83 г |
Магний, Mg | 40.15 мг | 400 мг | 10% | 9.3% | 996 г |
Натрий, Na | 17.87 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 7275 г |
Сера, S | 62.28 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.8% | 1606 г |
Фосфор, P | 186.1 мг | 800 мг | 23.3% | 21.6% | 430 г |
Хлор, Cl | 22.72 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 10123 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 250.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 191.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 74.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.265 мг | 18 мг | 12.6% | 11.7% | 795 г |
Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3% | 3165 г |
Кобальт, Co | 7.325 мкг | 10 мкг | 73.3% | 68% | 137 г |
Марганец, Mn | 0.5249 мг | 2 мг | 26.2% | 24.3% | 381 г |
Медь, Cu | 233.48 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 21.6% | 428 г |
Молибден, Mo | 15.433 мкг | 70 мкг | 22% | 20.4% | 454 г |
Никель, Ni | 67.844 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.754 мкг | 55 мкг | 17.7% | 16.4% | 564 г |
Титан, Ti | 58.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.97 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6455 г |
Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.2% | 1276 г |
Цинк, Zn | 1.2637 мг | 12 мг | 10.5% | 9.7% | 950 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.441 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
Валин | 0.439 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
Лейцин | 0.682 г | ~ | |||
Лизин | 0.623 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Треонин | 0.341 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.341 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
Глицин | 0.329 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.226 г | ~ | |||
Пролин | 0.615 г | ~ | |||
Серин | 0.478 г | ~ | |||
Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность фасоль отварная составляет 107,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.8 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|