Рецепт Конкилье с овощами в томатном соусе 2 порции (1 порция 500 грамм ;1209 кКал ;39/77/90 БЖУ ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конкилье с овощами в томатном соусе 2 порции (1 порция 500 грамм ;1209 кКал ;39/77/90 БЖУ )

Сыр российский	200 г
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке	150 г
Горох зеленый свежий	100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	30 г
Петрушка	10 г
Макароны из муки в/с	200 г
Сельдерей	80 г
Кетчуп	50 г

Способ приготовления

Шаг 1 Положите ракушки в кипящую подсоленную воду, перемешайте и варите 11 минут при слабом кипении; откиньте ракушки на дуршлаг, дайте стечь воде. Шаг 2 Томаты разомните вилкой, сельдерей разрежьте вдоль пополам и нарубите поперек ломтиками толщиной 1 см. Шаг 3 Разогрейте в сковороде 1 ст.ложку подсолнечного масла и обжарьте, помешивая, сельдерей на сильном огне в течение 1 минуты. Шаг 4 Добавьте горошек, специи для вок, томаты, посолите, перемешайте и добавьте 100 мл воды, доведите до кипения и тушите на среднем огне в течение 2 минут. Шаг 5 Сыр натрите на крупной терке, петрушку нарубите мелко вместе со стеблями (оставьте пару листочков на украшение). Шаг 6 Макароны всыпьте в сковороду, добавьте петрушку, сливочное масло, перемешайте и досолите по вкусу. Готовое блюдо — Разложите макароны по тарелкам и подавайте с кетчупом, украсив листочками петрушки. Не промывайте макароны водой - так на их поверхности останется слой крахмала, который в дальнейшем смешивается с соусом и делает его гуще и вкуснее. Просто сбрызните отварную пасту подсолнечным маслом, чтобы она не слипалась.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конкилье с овощами в томатном соусе 2 порции (1 порция 500 грамм ;1209 кКал ;39/77/90 БЖУ )".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.9 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	787 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	5.7%	817 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	8.4%	554 г
Углеводы	20.9 г	219 г	9.5%	4.4%	1048 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.7%	1000 г
Вода	55.5 г	2273 г	2.4%	1.1%	4095 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	182.3 мкг	900 мкг	20.3%	9.5%	494 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.641 мг	5 мг	12.8%	6%	780 г
Ликопин	1378.598 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.159 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	3.3%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	3.6%	1277 г
Витамин В4, холин	21.1 мг	500 мг	4.2%	2%	2370 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	1.8%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	2.9%	1613 г
Витамин В9, фолаты	18.451 мкг	400 мкг	4.6%	2.2%	2168 г
Витамин В12, кобаламин	0.366 мкг	3 мкг	12.2%	5.7%	820 г
Витамин C, аскорбиновая	10.71 мг	90 мг	11.9%	5.6%	840 г
Витамин D, кальциферол	0.282 мкг	10 мкг	2.8%	1.3%	3546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.126 мг	15 мг	7.5%	3.5%	1332 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	1.144 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4371 г
Витамин К, филлохинон	20.7 мкг	120 мкг	17.3%	8.1%	580 г
Витамин РР, НЭ	2.8543 мг	20 мг	14.3%	6.7%	701 г
Ниацин	0.637 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.62 мг	2500 мг	7.7%	3.6%	1298 г
Кальций, Ca	239.98 мг	1000 мг	24%	11.2%	417 г
Кремний, Si	3.537 мг	30 мг	11.8%	5.5%	848 г
Магний, Mg	25.93 мг	400 мг	6.5%	3%	1543 г
Натрий, Na	300.48 мг	1300 мг	23.1%	10.8%	433 г
Сера, S	79.99 мг	1000 мг	8%	3.7%	1250 г
Фосфор, P	173 мг	800 мг	21.6%	10.1%	462 г
Хлор, Cl	22.96 мг	2300 мг	1%	0.5%	10017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	4.57 мкг	~
Железо, Fe	1.079 мг	18 мг	6%	2.8%	1668 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	28846 г
Кобальт, Co	0.79 мкг	10 мкг	7.9%	3.7%	1266 г
Марганец, Mn	0.2163 мг	2 мг	10.8%	5%	925 г
Медь, Cu	228.38 мкг	1000 мкг	22.8%	10.7%	438 г
Молибден, Mo	5.634 мкг	70 мкг	8%	3.7%	1242 г
Никель, Ni	7.518 мкг	~
Олово, Sn	0.49 мкг	~
Селен, Se	0.437 мкг	55 мкг	0.8%	0.4%	12586 г
Фтор, F	8.38 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	47733 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	0.7%	6173 г
Цинк, Zn	1.1821 мг	12 мг	9.9%	4.6%	1015 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.101 г	~
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.535 г	~
Гистидин*	0.417 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.68 г	~
Лизин	0.443 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.272 г	~
Треонин	0.311 г	~
Триптофан	0.189 г	~
Фенилаланин	0.43 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.815 г	~
Заменимые аминокислоты	3.488 г	~
Аланин	0.237 г	~
Аспарагиновая кислота	0.454 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	1.998 г	~
Пролин	0.81 г	~
Серин	0.425 г	~
Тирозин	0.396 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.427 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.098 г	~
6:0 Капроновая	0.069 г	~
8:0 Каприловая	0.119 г	~
10:0 Каприновая	0.363 г	~
12:0 Лауриновая	0.346 г	~
14:0 Миристиновая	0.881 г	~
15:0 Пентадекановая	0.071 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.366 г	~
17:0 Маргариновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	1.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.712 г	min 16.8 г	16.1%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.152 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.205 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.349 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.325 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.317 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Конкилье с овощами в томатном соусе 2 порции (1 порция 500 грамм ;1209 кКал ;39/77/90 БЖУ ) составляет 213,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.9 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	20.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	55.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНКИЛЬЕ С ОВОЩАМИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ 2 ПОРЦИИ (1 ПОРЦИЯ 500 ГРАММ ;1209 ККАЛ ;39/77/90 БЖУ )

Конкилье с овощами в томатном соусе 2 порции (1 порция 500 грамм ;1209 кКал ;39/77/90 БЖУ ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином C - 11,9 %, витамином K - 17,3 %, витамином PP - 14,3 %, кальцием - 24 %, кремнием - 11,8 %, фосфором - 21,6 %, медью - 22,8 %

Чем полезен Конкилье с овощами в томатном соусе 2 порции (1 порция 500 грамм ;1209 кКал ;39/77/90 БЖУ )

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конкилье с овощами в томатном соусе 2 порции (1 порция 500 грамм ;1209 кКал ;39/77/90 БЖУ ), калорийность 213,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конкилье с овощами в томатном соусе 2 порции (1 порция 500 грамм ;1209 кКал ;39/77/90 БЖУ ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе