Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Кефир 1% | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 24.8% | 455 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.3% | 3500 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 13688 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.5% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.4% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 14.33 мг | 500 мг | 2.9% | 3.3% | 3489 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2.4% | 4673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.6 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 15385 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 39130 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4475 мг | 20 мг | 37.2% | 41.9% | 269 г |
Ниацин | 7.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.33 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.9% | 1027 г |
Кальций, Ca | 45.33 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.1% | 2206 г |
Магний, Mg | 62 мг | 400 мг | 15.5% | 17.5% | 645 г |
Натрий, Na | 56.67 мг | 1300 мг | 4.4% | 5% | 2294 г |
Сера, S | 9.67 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 10341 г |
Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 20.3% | 556 г |
Хлор, Cl | 36.67 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6272 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 6.1% | 1861 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 2.3% | 5000 г |
Кобальт, Co | 6.333 мкг | 10 мкг | 63.3% | 71.4% | 158 г |
Марганец, Mn | 0.0167 мг | 2 мг | 0.8% | 0.9% | 11976 г |
Медь, Cu | 56.67 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.4% | 1765 г |
Молибден, Mo | 9 мкг | 70 мкг | 12.9% | 14.5% | 778 г |
Селен, Se | 0.667 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.4% | 8246 г |
Фтор, F | 6.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59970 г |
Хром, Cr | 17.33 мкг | 50 мкг | 34.7% | 39.1% | 289 г |
Цинк, Zn | 1 мг | 12 мг | 8.3% | 9.4% | 1200 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.213 г | ~ | |||
Валин | 0.867 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.88 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.753 г | ~ | |||
Лейцин | 1.32 г | ~ | |||
Лизин | 1.76 г | ~ | |||
Метионин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.58 г | ~ | |||
Треонин | 0.74 г | ~ | |||
Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.707 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.307 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.867 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.293 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.613 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.887 г | ~ | |||
Пролин | 0.673 г | ~ | |||
Серин | 0.673 г | ~ | |||
Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность филе куриное в кефире составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.7 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|