Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажаны (Припускание) | 290 г |
Кабачок (Запекание) | 290 г |
Перец сладкий (Припускание) | 145 г |
Морковь, красная (Запекание) | 120 г |
Соевый соус | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.9 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5279 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.8% | 4000 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 7.8% | 3982 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 34.5% | 909 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 10.7% | 2922 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 377.1 мкг | 900 мкг | 41.9% | 131.3% | 239 г |
бета Каротин | 2.262 мг | 5 мг | 45.2% | 141.7% | 221 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.1% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 8.8% | 3529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 5.3% | 5814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 31.7% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 17.079 мкг | 400 мкг | 4.3% | 13.5% | 2342 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.05 мг | 90 мг | 20.1% | 63% | 499 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 6.3% | 5068 г |
Витамин Н, биотин | 0.269 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.6% | 18587 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 6% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9911 мг | 20 мг | 5% | 15.7% | 2018 г |
Ниацин | 0.683 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.13 мг | 2500 мг | 9.8% | 30.7% | 1016 г |
Кальций, Ca | 18.15 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.6% | 5510 г |
Магний, Mg | 14.83 мг | 400 мг | 3.7% | 11.6% | 2697 г |
Натрий, Na | 654.43 мг | 1300 мг | 50.3% | 157.7% | 199 г |
Сера, S | 6.21 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.9% | 16103 г |
Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 11.9% | 2649 г |
Хлор, Cl | 19.47 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.5% | 11813 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 393 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 9.1% | 3475 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.9% | 18072 г |
Кобальт, Co | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 12.9% | 2415 г |
Литий, Li | 1.029 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 13.8% | 2299 г |
Медь, Cu | 58 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 18.2% | 1724 г |
Молибден, Mo | 4.143 мкг | 70 мкг | 5.9% | 18.5% | 1690 г |
Селен, Se | 0.017 мкг | 55 мкг | 323529 г | ||
Фтор, F | 5.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 68966 г |
Цинк, Zn | 0.1201 мг | 12 мг | 1% | 3.1% | 9992 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.408 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченые овощи составляет 31,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.9 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|