Рецепт Рыбные стейки в фольге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные стейки в фольге

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	400 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	120 г
Лук репчатый (Припускание)	40 г
Лимон (Припускание)	30 г
Лавровый лист	1 г

Способ приготовления

1. Рыбу нарезать стейками. 2. Фольгу нарезаать кусками, чтобы можно было обернуть стейк и завязать сверху. 2. Выложить на фольгу лук, кусочки лимона (под каждый стейк). 3. Далее стейки поперчить, посолить, полить лимонным соком, положить кусочки томата, лавровый лист. 4. Завернуть порционные куски фольги. 5. Поставить в предварительно разгоретую до 180-200° С духовку. 4. Выпекать около 30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные стейки в фольге".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.5 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1300 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	17.8%	434 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.4%	1037 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.5%	16846 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.9%	4000 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.5%	3047 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.8 мкг	900 мкг	10%	7.7%	1002 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.101 мг	5 мг	2%	1.5%	4950 г
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	5.9%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.6%	2118 г
Витамин В4, холин	57.58 мг	500 мг	11.5%	8.9%	868 г
Витамин В5, пантотеновая	1.512 мг	5 мг	30.2%	23.3%	331 г
Витамин В6, пиридоксин	0.316 мг	2 мг	15.8%	12.2%	633 г
Витамин В9, фолаты	12.532 мкг	400 мкг	3.1%	2.4%	3192 г
Витамин В12, кобаламин	2.973 мкг	3 мкг	99.1%	76.5%	101 г
Витамин C, аскорбиновая	4.71 мг	90 мг	5.2%	4%	1911 г
Витамин D, кальциферол	13.743 мкг	10 мкг	137.4%	106.1%	73 г
Витамин D3, холекальциферол	13.743 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.128 мг	15 мг	14.2%	11%	705 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	0.325 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	15385 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.2%	6667 г
Витамин РР, НЭ	4.988 мг	20 мг	24.9%	19.2%	401 г
Ниацин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	398.46 мг	2500 мг	15.9%	12.3%	627 г
Кальций, Ca	29.23 мг	1000 мг	2.9%	2.2%	3421 г
Магний, Mg	27.8 мг	400 мг	7%	5.4%	1439 г
Натрий, Na	48.06 мг	1300 мг	3.7%	2.9%	2705 г
Сера, S	7.85 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	12739 г
Фосфор, P	208.2 мг	800 мг	26%	20.1%	384 г
Хлор, Cl	14.45 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	15917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.9 мкг	~
Бор, B	48.9 мкг	~
Железо, Fe	0.533 мг	18 мг	3%	2.3%	3377 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Кобальт, Co	1.664 мкг	10 мкг	16.6%	12.8%	601 г
Марганец, Mn	0.0734 мг	2 мг	3.7%	2.9%	2725 г
Медь, Cu	83.93 мкг	1000 мкг	8.4%	6.5%	1191 г
Молибден, Mo	1.573 мкг	70 мкг	2.2%	1.7%	4450 г
Никель, Ni	3.038 мкг	~
Рубидий, Rb	67.6 мкг	~
Селен, Se	20.417 мкг	55 мкг	37.1%	28.6%	269 г
Фтор, F	7.12 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56180 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	1.9%	4065 г
Цинк, Zn	0.5092 мг	12 мг	4.2%	3.2%	2357 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	1.09 г	~
Валин	0.93 г	~
Гистидин*	0.531 г	~
Изолейцин	0.833 г	~
Лейцин	1.468 г	~
Лизин	1.659 г	~
Метионин	0.535 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.793 г	~
Триптофан	0.203 г	~
Фенилаланин	0.707 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	1.094 г	~
Аспарагиновая кислота	1.85 г	~
Глицин	0.868 г	~
Глутаминовая кислота	2.706 г	~
Пролин	0.639 г	~
Серин	0.737 г	~
Тирозин	0.61 г	~
Цистеин	0.194 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	68.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.157 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.804 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.712 г	min 16.8 г	10.2%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.294 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.189 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.192 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.015 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.305 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	9%
18:2 Линолевая (ud)	0.428 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.034 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.187 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.079 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.446 г	~
Трансжиры	0.041 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Рыбные стейки в фольге составляет 129,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.5 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ СТЕЙКИ В ФОЛЬГЕ

Рыбные стейки в фольге богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином B5 - 30,2 %, витамином B6 - 15,8 %, витамином B12 - 99,1 %, витамином D - 137,4 %, витамином E - 14,2 %, витамином PP - 24,9 %, калием - 15,9 %, фосфором - 26 %, кобальтом - 16,6 %, селеном - 37,1 %

Чем полезен Рыбные стейки в фольге

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбные стейки в фольге, калорийность 129,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные стейки в фольге, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе