Рецепт Плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с курицей

Куриный окорочок (Жарка)	750 г
Морковь (Пассерование)	400 г
Лук репчатый (Пассерование)	250 г
Подсолнечное масло	200 г
Вода	1200 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	800 г

Способ приготовления

1. обжарить мясо 2. добавить порубленные морковь и лук 3. пассеровать 10 минут 4. залить кипятком так, чтобы он на 2-3 см покрывал мясо и овощи, добавить соль и специи по вкусу и протушить получившийся зирвак на медленном огне 20-25 минут. 5. добавить промытый рис, залить водой так, чтобы вода была на 2 пальца выше риса. 6. не перемешивать, варить на сильном огне 20 минут. 7. перемешать, собрать рис горкой в центре казана, придавить тарелкой, накрыть казан крышкой и томить на медненном огне, пока рис не впитает весь зирвак.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.5 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	893 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.7%	1134 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	8.2%	651 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	5.1%	1043 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.7%	1429 г
Вода	63.3 г	2273 г	2.8%	1.5%	3591 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	258.1 мкг	900 мкг	28.7%	15.2%	349 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	1.53 мг	5 мг	30.6%	16.2%	327 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.4%	3673 г
Витамин В4, холин	22.04 мг	500 мг	4.4%	2.3%	2269 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	1.3%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	1.6%	3390 г
Витамин В9, фолаты	3.185 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	12559 г
Витамин C, аскорбиновая	0.65 мг	90 мг	0.7%	0.4%	13846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.119 мг	15 мг	20.8%	11%	481 г
Витамин Н, биотин	1.073 мкг	50 мкг	2.1%	1.1%	4660 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.7293 мг	20 мг	8.6%	4.6%	1157 г
Ниацин	1.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.44 мг	2500 мг	4.9%	2.6%	2059 г
Кальций, Ca	13.91 мг	1000 мг	1.4%	0.7%	7189 г
Кремний, Si	29.94 мг	30 мг	99.8%	52.9%	100 г
Магний, Mg	24.01 мг	400 мг	6%	3.2%	1666 г
Натрий, Na	16.95 мг	1300 мг	1.3%	0.7%	7670 г
Сера, S	64.15 мг	1000 мг	6.4%	3.4%	1559 г
Фосфор, P	83.6 мг	800 мг	10.5%	5.6%	957 г
Хлор, Cl	26.53 мг	2300 мг	1.2%	0.6%	8669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	314.2 мкг	~
Бор, B	73.8 мкг	~
Ванадий, V	52.3 мкг	~
Железо, Fe	0.783 мг	18 мг	4.4%	2.3%	2299 г
Йод, I	1.47 мкг	150 мкг	1%	0.5%	10204 г
Кобальт, Co	2.747 мкг	10 мкг	27.5%	14.6%	364 г
Литий, Li	2.095 мкг	~
Марганец, Mn	0.3787 мг	2 мг	18.9%	10%	528 г
Медь, Cu	102.14 мкг	1000 мкг	10.2%	5.4%	979 г
Молибден, Mo	6.713 мкг	70 мкг	9.6%	5.1%	1043 г
Никель, Ni	1.734 мкг	~
Рубидий, Rb	42.5 мкг	~
Селен, Se	3.758 мкг	55 мкг	6.8%	3.6%	1464 г
Стронций, Sr	1.79 мкг	~
Титан, Ti	5.26 мкг	~
Фтор, F	83.96 мкг	4000 мкг	2.1%	1.1%	4764 г
Хром, Cr	5.51 мкг	50 мкг	11%	5.8%	907 г
Цинк, Zn	0.8423 мг	12 мг	7%	3.7%	1425 г
Цирконий, Zr	2.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.194 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	460.766 г	~
Валин	0.382 г	~
Гистидин*	0.23 г	~
Изолейцин	0.343 г	~
Лейцин	0.621 г	~
Лизин	0.658 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.278 г	~
Треонин	0.313 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.602 г	~
Заменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аланин	0.433 г	~
Аспарагиновая кислота	455.248 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.415 г	~
Глутаминовая кислота	1.111 г	~
Пролин	0.379 г	~
Серин	0.332 г	~
Тирозин	0.264 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	46.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.773 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.062 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.439 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.524 г	min 16.8 г	15%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.236 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.681 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.646 г	от 11.2 до 20.6 г	41.5%	22%
18:2 Линолевая (ud)	4.085 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.385 г	~

Энергетическая ценность Плов с курицей составляет 188,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.5 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	63.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С КУРИЦЕЙ

Плов с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,7 %, бэта-каротином - 30,6 %, витамином E - 20,8 %, кремнием - 99,8 %, кобальтом - 27,5 %, марганцем - 18,9 %, хромом - 11 %

Чем полезен Плов с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с курицей, калорийность 188,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе