Рецепт гречневые хлопья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречневые хлопья

Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 500 г
Вода 200 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречневые хлопья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.9 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2219 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.9% 2235 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.2% 3111 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 6.9% 1921 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 4.6% 2834 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.7 мкг 900 мкг 1.5% 2% 6569 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.2% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 6.9% 1935 г
Витамин В4, холин 14.68 мг 500 мг 2.9% 3.8% 3406 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 6.2% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 2.1% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.109 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 12866 г
Витамин В12, кобаламин 0.249 мкг 3 мкг 8.3% 10.9% 1205 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 1.2% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 32258 г
Витамин Н, биотин 1.99 мкг 50 мкг 4% 5.3% 2513 г
Витамин РР, НЭ 0.4975 мг 20 мг 2.5% 3.3% 4020 г
Ниацин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.84 мг 2500 мг 3.6% 4.7% 2752 г
Кальций, Ca 77.58 мг 1000 мг 7.8% 10.3% 1289 г
Магний, Mg 9.06 мг 400 мг 2.3% 3% 4415 г
Натрий, Na 223.91 мг 1300 мг 17.2% 22.7% 581 г
Сера, S 19.18 мг 1000 мг 1.9% 2.5% 5214 г
Фосфор, P 56.3 мг 800 мг 7% 9.2% 1421 г
Хлор, Cl 365.72 мг 2300 мг 15.9% 20.9% 629 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.1 мкг ~
Железо, Fe 0.077 мг 18 мг 0.4% 0.5% 23377 г
Йод, I 5.6 мкг 150 мкг 3.7% 4.9% 2679 г
Кобальт, Co 0.572 мкг 10 мкг 5.7% 7.5% 1748 г
Марганец, Mn 0.0054 мг 2 мг 0.3% 0.4% 37037 г
Медь, Cu 8.96 мкг 1000 мкг 0.9% 1.2% 11161 г
Молибден, Mo 3.657 мкг 70 мкг 5.2% 6.9% 1914 г
Олово, Sn 8.08 мкг ~
Селен, Se 1.244 мкг 55 мкг 2.3% 3% 4421 г
Стронций, Sr 10.57 мкг ~
Фтор, F 37.31 мкг 4000 мкг 0.9% 1.2% 10721 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 3.3% 4032 г
Цинк, Zn 0.2517 мг 12 мг 2.1% 2.8% 4768 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность гречневые хлопья составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.9 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВЫЕ ХЛОПЬЯ

гречневые хлопья богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 15,9 %

Чем полезен гречневые хлопья

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить гречневые хлопья, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречневые хлопья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты