Рецепт крок месье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты крок месье

Батон нарезной	100 г
Ветчина особая	27 г
Сыр пармезан, нарезанный	30 г
Помидоры (томаты), грунтовые	40 г
Майонез «Провансаль»	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "крок месье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238.2 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	707 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	6.5%	644 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	7.1%	596 г
Углеводы	26.2 г	219 г	12%	5%	836 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.1%	1333 г
Вода	48.5 г	2273 г	2.1%	0.9%	4687 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.9 мкг	900 мкг	6.7%	2.8%	1503 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.17 мг	5 мг	3.4%	1.4%	2941 г
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	3.2%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	2.3%	1856 г
Витамин В4, холин	29.82 мг	500 мг	6%	2.5%	1677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	2.3%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	2.3%	1869 г
Витамин В9, фолаты	16.812 мкг	400 мкг	4.2%	1.8%	2379 г
Витамин В12, кобаламин	0.203 мкг	3 мкг	6.8%	2.9%	1478 г
Витамин C, аскорбиновая	4.83 мг	90 мг	5.4%	2.3%	1863 г
Витамин D, кальциферол	0.072 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	13889 г
Витамин D3, холекальциферол	0.073 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.494 мг	15 мг	16.6%	7%	601 г
Витамин Н, биотин	1.121 мкг	50 мкг	2.2%	0.9%	4460 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.6%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.1286 мг	20 мг	10.6%	4.5%	940 г
Ниацин	0.81 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.51 мг	2500 мг	6.1%	2.6%	1639 г
Кальций, Ca	198.46 мг	1000 мг	19.8%	8.3%	504 г
Кремний, Si	1.063 мг	30 мг	3.5%	1.5%	2822 г
Магний, Mg	21.56 мг	400 мг	5.4%	2.3%	1855 г
Натрий, Na	601.76 мг	1300 мг	46.3%	19.4%	216 г
Сера, S	53.29 мг	1000 мг	5.3%	2.2%	1877 г
Фосфор, P	171.8 мг	800 мг	21.5%	9%	466 г
Хлор, Cl	355.46 мг	2300 мг	15.5%	6.5%	647 г
Микроэлементы
Бор, B	22.2 мкг	~
Железо, Fe	1.098 мг	18 мг	6.1%	2.6%	1639 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	38462 г
Кобальт, Co	2.126 мкг	10 мкг	21.3%	8.9%	470 г
Марганец, Mn	0.4347 мг	2 мг	21.7%	9.1%	460 г
Медь, Cu	91.84 мкг	1000 мкг	9.2%	3.9%	1089 г
Молибден, Mo	7.923 мкг	70 мкг	11.3%	4.7%	884 г
Никель, Ni	2.512 мкг	~
Рубидий, Rb	29.6 мкг	~
Селен, Se	3.541 мкг	55 мкг	6.4%	2.7%	1553 г
Фтор, F	3.86 мкг	4000 мкг	0.1%		103627 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	1.7%	2463 г
Цинк, Zn	0.8604 мг	12 мг	7.2%	3%	1395 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.488 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.418 г	~
Гистидин*	0.236 г	~
Изолейцин	0.324 г	~
Лейцин	0.589 г	~
Лизин	0.565 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.329 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.403 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	1.482 г	~
Пролин	0.708 г	~
Серин	0.353 г	~
Тирозин	0.341 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.28 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.199 г	~
6:0 Капроновая	0.075 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.099 г	~
12:0 Лауриновая	0.133 г	~
14:0 Миристиновая	0.447 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.286 г	~
18:0 Стеариновая	0.487 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.054 г	min 16.8 г	12.2%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.803 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.993 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.938 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность крок месье составляет 238,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238.2 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	26.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	48.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРОК МЕСЬЕ

крок месье богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,6 %, кальцием - 19,8 %, фосфором - 21,5 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 21,7 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен крок месье

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить крок месье, калорийность 238,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления крок месье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе