Рецепт Курица с картошкой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с картошкой и сыром

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	400 г
Картофель (Жарка)	1000 г
Сыр голландский, брусковый	150 г
Лук репчатый (Пассерование)	150 г
Сметана 20,0% жирности	300 г
Перец черный молотый	1 г
Масло подсолнечное	40 г
Чеснок луковица (Жарка)	30 г

Способ приготовления

Подготовьте ингредиенты. Порежьте курочку некрупно. Замаринуйте ее в специях и в сметане, поставьте в холодильник минут на 20. Лук режем кольцами или полукольцами. Обжариваем. Картошку режем кружочками, сыр трем на терке. Смазываем форму для запекания маслом, выкладываем сначала лук, потом картошку и курицу. Тертый сыр смешиваем со сметаной и чесноком. Можно при необходимости добавить воды, чтобы соус получился не густым. Заливаем заливкой картошку с курицей. Накрываем фольгой (не обязательно) и отправляем в духовку при 180 градусах минут на 30 (зависит от духовки). Запекаем до золотистой корочки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с картошкой и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.7 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	948 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	7.7%	738 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	9.7%	577 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	3.1%	1825 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.4%	1667 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.6%	3602 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.6 мкг	900 мкг	8.4%	4.7%	1190 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.5%	11905 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.135 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	3.3%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	3.7%	1525 г
Витамин В4, холин	24.97 мг	500 мг	5%	2.8%	2002 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	3.5%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	6.9%	813 г
Витамин В9, фолаты	8.992 мкг	400 мкг	2.2%	1.2%	4448 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	3.5%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	7.33 мг	90 мг	8.1%	4.6%	1228 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.37 мг	15 мг	9.1%	5.1%	1095 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.094 мкг	50 мкг	2.2%	1.2%	4570 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.9069 мг	20 мг	24.5%	13.8%	408 г
Ниацин	3.301 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	412.51 мг	2500 мг	16.5%	9.3%	606 г
Кальций, Ca	128.98 мг	1000 мг	12.9%	7.3%	775 г
Магний, Mg	38.77 мг	400 мг	9.7%	5.5%	1032 г
Натрий, Na	130.93 мг	1300 мг	10.1%	5.7%	993 г
Сера, S	58.43 мг	1000 мг	5.8%	3.3%	1711 г
Фосфор, P	145.7 мг	800 мг	18.2%	10.2%	549 г
Хлор, Cl	41.27 мг	2300 мг	1.8%	1%	5573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	606.1 мкг	~
Бор, B	95.5 мкг	~
Ванадий, V	98.16 мкг	~
Железо, Fe	0.995 мг	18 мг	5.5%	3.1%	1809 г
Йод, I	3.77 мкг	150 мкг	2.5%	1.4%	3979 г
Кобальт, Co	6.337 мкг	10 мкг	63.4%	35.7%	158 г
Литий, Li	50.725 мкг	~
Марганец, Mn	0.1696 мг	2 мг	8.5%	4.8%	1179 г
Медь, Cu	134.41 мкг	1000 мкг	13.4%	7.5%	744 г
Молибден, Mo	8.169 мкг	70 мкг	11.7%	6.6%	857 г
Никель, Ni	3.59 мкг	~
Рубидий, Rb	376.4 мкг	~
Селен, Se	0.48 мкг	55 мкг	0.9%	0.5%	11458 г
Фтор, F	22.85 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17505 г
Хром, Cr	13.37 мкг	50 мкг	26.7%	15%	374 г
Цинк, Zn	1.1789 мг	12 мг	9.8%	5.5%	1018 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.761 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.508 г	~
Аргинин*	0.647 г	~
Валин	0.581 г	~
Гистидин*	0.438 г	~
Изолейцин	0.474 г	~
Лейцин	0.838 г	~
Лизин	0.947 г	~
Метионин	0.192 г	~
Метионин + Цистеин	0.341 г	~
Треонин	0.454 г	~
Триптофан	0.19 г	~
Фенилаланин	0.48 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.918 г	~
Заменимые аминокислоты	2.339 г	~
Аланин	0.487 г	~
Аспарагиновая кислота	0.837 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.363 г	~
Глутаминовая кислота	1.451 г	~
Пролин	0.6 г	~
Серин	0.481 г	~
Тирозин	0.437 г	~
Цистеин	0.151 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.061 мг	~
бета Ситостерол	5.27 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.107 г	~
12:0 Лауриновая	0.127 г	~
14:0 Миристиновая	0.334 г	~
15:0 Пентадекановая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.005 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.297 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.555 г	min 16.8 г	9.3%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.397 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.757 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.747 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Курица с картошкой и сыром составляет 177,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.7 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С КАРТОШКОЙ И СЫРОМ

Курица с картошкой и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,3 %, витамином PP - 24,5 %, калием - 16,5 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 63,4 %, медью - 13,4 %, молибденом - 11,7 %, хромом - 26,7 %

Чем полезен Курица с картошкой и сыром

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с картошкой и сыром, калорийность 177,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с картошкой и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салатик свекла, брынза, кедровые орешки

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-09-27

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 93%

Natali

2024-09-20

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе