Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоки (Варка без слива) | 100 г |
Творожная масса, с изюмом, по 1-332 | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.2% | 3800 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.3% | 1018 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 5.7% | 1500 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.8% | 1250 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 3.4% | 2514 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.5% | 2466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 8929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 1.613 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24799 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 3.1% | 2687 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 0.242 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20661 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6613 мг | 20 мг | 3.3% | 2.8% | 3024 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.82 мг | 2500 мг | 10.5% | 8.9% | 951 г |
Кальций, Ca | 41.31 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.5% | 2421 г |
Магний, Mg | 11.73 мг | 400 мг | 2.9% | 2.5% | 3410 г |
Натрий, Na | 30.19 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.9% | 4306 г |
Сера, S | 4.03 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 24814 г |
Фосфор, P | 49.9 мг | 800 мг | 6.2% | 5.2% | 1603 г |
Хлор, Cl | 1.61 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 197.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.866 мг | 18 мг | 10.4% | 8.8% | 965 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9317 г |
Кобальт, Co | 0.806 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.9% | 1241 г |
Марганец, Mn | 0.0403 мг | 2 мг | 2% | 1.7% | 4963 г |
Медь, Cu | 88.71 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.5% | 1127 г |
Молибден, Mo | 4.839 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.8% | 1447 г |
Никель, Ni | 13.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.242 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Фтор, F | 6.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 62016 г |
Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.5% | 1548 г |
Цинк, Zn | 0.121 мг | 12 мг | 1% | 0.8% | 9917 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.613 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеченные яблоки с творогом составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.2 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|