Рецепт япирог02/11/15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты япирог02/11/15

ятв-фитнес	220 г
япрот	31 г
Овсяные отруби, приготовленные	160 г
Айва (Варка без слива)	904 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	640 г
Яблоки (Варка без слива)	144 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Корица	4 г
Семена льна	13 г
Слива (садовая) (Варка без слива)	170 г
Какао тертое	4 г
Мак, семя	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "япирог02/11/15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.7 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2774 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	14.7%	1118 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.6%	6222 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	4.9%	3369 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	18.1%	909 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	5.4%	3072 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.3 мкг	900 мкг	7.6%	12.5%	1318 г
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.164 мг	5 мг	3.3%	5.4%	3049 г
бета Криптоксантин	0.233 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.214 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.8%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	18.1%	909 г
Витамин В4, холин	11.73 мг	500 мг	2.3%	3.8%	4263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.107 мг	5 мг	2.1%	3.5%	4673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	1.6%	10526 г
Витамин В9, фолаты	1.515 мкг	400 мкг	0.4%	0.7%	26403 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	1.3%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	4.32 мг	90 мг	4.8%	7.9%	2083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.237 мг	15 мг	1.6%	2.6%	6329 г
гамма Токоферол	0.136 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.038 мкг	50 мкг	4.1%	6.8%	2453 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.0746 мг	20 мг	5.4%	8.9%	1861 г
Ниацин	0.151 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.63 мг	2500 мг	6.1%	10%	1649 г
Кальций, Ca	24.55 мг	1000 мг	2.5%	4.1%	4073 г
Кремний, Si	0.306 мг	30 мг	1%	1.6%	9804 г
Магний, Mg	16.46 мг	400 мг	4.1%	6.8%	2430 г
Натрий, Na	133.31 мг	1300 мг	10.3%	17%	975 г
Сера, S	57.06 мг	1000 мг	5.7%	9.4%	1753 г
Фосфор, P	35 мг	800 мг	4.4%	7.2%	2286 г
Хлор, Cl	157.41 мг	2300 мг	6.8%	11.2%	1461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.1 мкг	~
Бор, B	15.9 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	1.58 мг	18 мг	8.8%	14.5%	1139 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	2.6%	6098 г
Кобальт, Co	0.514 мкг	10 мкг	5.1%	8.4%	1946 г
Марганец, Mn	0.1297 мг	2 мг	6.5%	10.7%	1542 г
Медь, Cu	47.62 мкг	1000 мкг	4.8%	7.9%	2100 г
Молибден, Mo	2.354 мкг	70 мкг	3.4%	5.6%	2974 г
Никель, Ni	2.252 мкг	~
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	0.729 мкг	55 мкг	1.3%	2.1%	7545 г
Фтор, F	0.67 мкг	4000 мкг			597015 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	4.8%	3497 г
Цинк, Zn	0.1521 мг	12 мг	1.3%	2.1%	7890 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.896 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.291 г	~
Лизин	0.212 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.2 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.31 г	~
Заменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аланин	0.217 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	0.509 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.047 мг	~
Кампестерол	0.264 мг	~
Стигмастерол	0.064 мг	~
бета Ситостерол	0.527 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.066 г	min 16.8 г	0.4%	0.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.065 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.193 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.058 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.135 г	~

Энергетическая ценность япирог02/11/15 составляет 60,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.7 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯПИРОГ02/11/15

япирог02/11/15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %

Чем полезен япирог02/11/15

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить япирог02/11/15, калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления япирог02/11/15, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе