Рецепт салат Оли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Оли

Руккола, сырая	120 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Огурец, парниковый	100 г
Орех грецкий	50 г
Сыр рокфор	50 г
Груша	100 г
Масло оливковое	20 г
Семена чии, сушеные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Оли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.3 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1120 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.9%	1689 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	14.8%	448 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.6%	4132 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.3%	909 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.2%	3063 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68 мкг	900 мкг	7.6%	5.1%	1324 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.427 мг	5 мг	8.5%	5.7%	1171 г
Лютеин + Зеаксантин	775.636 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.3%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.1%	2143 г
Витамин В4, холин	5.65 мг	500 мг	1.1%	0.7%	8850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	5%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	4.5%	1504 г
Витамин В9, фолаты	34.8 мкг	400 мкг	8.7%	5.8%	1149 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	1.3%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	9.7 мг	90 мг	10.8%	7.2%	928 г
Витамин D, кальциферол	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.977 мг	15 мг	6.5%	4.3%	1535 г
Витамин Н, биотин	0.782 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6394 г
Витамин К, филлохинон	29.2 мкг	120 мкг	24.3%	16.2%	411 г
Витамин РР, НЭ	1.3816 мг	20 мг	6.9%	4.6%	1448 г
Ниацин	0.282 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249 мг	2500 мг	10%	6.7%	1004 г
Кальций, Ca	129.75 мг	1000 мг	13%	8.6%	771 г
Кремний, Si	1.091 мг	30 мг	3.6%	2.4%	2750 г
Магний, Mg	39.25 мг	400 мг	9.8%	6.5%	1019 г
Натрий, Na	131.55 мг	1300 мг	10.1%	6.7%	988 г
Сера, S	31 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3226 г
Фосфор, P	109.2 мг	800 мг	13.7%	9.1%	733 г
Хлор, Cl	12.82 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	17941 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.3 мкг	~
Бор, B	44.5 мкг	~
Ванадий, V	0.91 мкг	~
Железо, Fe	1.346 мг	18 мг	7.5%	5%	1337 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	18072 г
Кобальт, Co	3.573 мкг	10 мкг	35.7%	23.8%	280 г
Марганец, Mn	0.3305 мг	2 мг	16.5%	11%	605 г
Медь, Cu	128.84 мкг	1000 мкг	12.9%	8.6%	776 г
Молибден, Mo	2.182 мкг	70 мкг	3.1%	2.1%	3208 г
Никель, Ni	5.455 мкг	~
Рубидий, Rb	35.8 мкг	~
Селен, Se	1.66 мкг	55 мкг	3%	2%	3313 г
Фтор, F	67.73 мкг	4000 мкг	1.7%	1.1%	5906 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5495 г
Цинк, Zn	0.8085 мг	12 мг	6.7%	4.5%	1484 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.818 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.769 г	~
Аргинин*	0.323 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.165 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.279 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.335 г	~
Заменимые аминокислоты	1.197 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.278 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.72 г	~
Пролин	0.252 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	66.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	52.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.189 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.37 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.563 г	~
20:0 Арахиновая	0.066 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.54 г	min 16.8 г	27%	18%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.04 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.119 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.218 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.68 г	от 11.2 до 20.6 г	41.8%	27.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.665 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.324 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность салат Оли составляет 150,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.3 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИ

салат Оли богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,3 %, кальцием - 13 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 35,7 %, марганцем - 16,5 %, медью - 12,9 %

Чем полезен салат Оли

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат Оли, калорийность 150,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Оли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе