Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	500 г
Капуста белокочанная (Тушение)	300 г
Морковь, желтая (Припускание)	90 г
Лук репчатый (Припускание)	60 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	160 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный молотый	2 г
Имбирь, молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.3 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1461 г
Белки	16.6 г	76 г	21.8%	18.9%	458 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.3%	1647 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.4%	6083 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.3%	2000 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	2.9%	2971 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%	3.1%	2813 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	2.1%	4167 г
бета Криптоксантин	0.102 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.436 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.7%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4.9%	1800 г
Витамин В4, холин	45.28 мг	500 мг	9.1%	7.9%	1104 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	6.9%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	10.1%	855 г
Витамин В9, фолаты	11.804 мкг	400 мкг	3%	2.6%	3389 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	5.5%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	6.96 мг	90 мг	7.7%	6.7%	1293 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	14925 г
Витамин D3, холекальциферол	0.053 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.298 мг	15 мг	2%	1.7%	5034 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.639 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7825 г
Витамин К, филлохинон	26 мкг	120 мкг	21.7%	18.8%	462 г
Дигидрофиллохинон	0.005 мкг	~
Витамин РР, НЭ	5.0466 мг	20 мг	25.2%	21.9%	396 г
Ниацин	0.31 мг	~
Бетаин	3.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.75 мг	2500 мг	9.6%	8.3%	1038 г
Кальций, Ca	47.04 мг	1000 мг	4.7%	4.1%	2126 г
Магний, Mg	24.42 мг	400 мг	6.1%	5.3%	1638 г
Натрий, Na	339.1 мг	1300 мг	26.1%	22.6%	383 г
Сера, S	22.47 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4450 г
Фосфор, P	121.5 мг	800 мг	15.2%	13.2%	658 г
Хлор, Cl	476.87 мг	2300 мг	20.7%	18%	482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	238.4 мкг	~
Бор, B	95.7 мкг	~
Ванадий, V	9.48 мкг	~
Железо, Fe	0.969 мг	18 мг	5.4%	4.7%	1858 г
Йод, I	3.16 мкг	150 мкг	2.1%	1.8%	4747 г
Кобальт, Co	1.631 мкг	10 мкг	16.3%	14.1%	613 г
Литий, Li	0.574 мкг	~
Марганец, Mn	0.1829 мг	2 мг	9.1%	7.9%	1093 г
Медь, Cu	70.99 мкг	1000 мкг	7.1%	6.2%	1409 г
Молибден, Mo	6.777 мкг	70 мкг	9.7%	8.4%	1033 г
Никель, Ni	5.553 мкг	~
Рубидий, Rb	30.4 мкг	~
Селен, Se	12.151 мкг	55 мкг	22.1%	19.2%	453 г
Фтор, F	13.4 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29851 г
Хром, Cr	2.01 мкг	50 мкг	4%	3.5%	2488 г
Цинк, Zn	0.8025 мг	12 мг	6.7%	5.8%	1495 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.362 г	~
Аргинин*	0.987 г	~
Валин	0.82 г	~
Гистидин*	0.502 г	~
Изолейцин	0.861 г	~
Лейцин	1.227 г	~
Лизин	1.368 г	~
Метионин	0.447 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.692 г	~
Триптофан	0.192 г	~
Фенилаланин	0.658 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.627 г	~
Аланин	0.885 г	~
Аспарагиновая кислота	1.471 г	~
Глицин	0.786 г	~
Глутаминовая кислота	2.515 г	~
Пролин	0.708 г	~
Серин	0.581 г	~
Тирозин	0.565 г	~
Цистеин	0.209 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.372 мг	~
бета Ситостерол	0.638 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.278 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.637 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.291 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.067 г	min 16.8 г	6.4%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.864 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.435 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.305 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.056 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 115,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.3 кКал	-%
	Белки	16.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,7 %, витамином K - 21,7 %, витамином PP - 25,2 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 20,7 %, кобальтом - 16,3 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе