Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 263 г |
Овсяные отруби, сырые | 10 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.4% | 3455 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.3% | 5600 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 8.7% | 2126 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12% | 1538 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2662 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 5.902 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 12% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 1.06 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 47170 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.8% | 10204 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3.5% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 4.721 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.2% | 8473 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 3% | 6173 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.623 мкг | 50 мкг | 5.2% | 9.6% | 1906 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6339 мг | 20 мг | 3.2% | 5.9% | 3155 г |
Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.643 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.84 мг | 2500 мг | 2.5% | 4.6% | 4043 г |
Кальций, Ca | 12.6 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7937 г |
Магний, Mg | 25.49 мг | 400 мг | 6.4% | 11.8% | 1569 г |
Натрий, Na | 3.53 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 36827 г |
Сера, S | 12.4 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8065 г |
Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 15.5% | 1192 г |
Хлор, Cl | 10.78 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 21336 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 6.6% | 2765 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 18987 г |
Кобальт, Co | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 12.2% | 1524 г |
Марганец, Mn | 0.687 мг | 2 мг | 34.4% | 63.5% | 291 г |
Медь, Cu | 72.75 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 13.5% | 1375 г |
Селен, Se | 1.482 мкг | 55 мкг | 2.7% | 5% | 3711 г |
Фтор, F | 92.13 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.2% | 4342 г |
Цинк, Zn | 0.5085 мг | 12 мг | 4.2% | 7.7% | 2360 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.882 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.409 г | ~ | |||
Пролин | 0.127 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша в микроволновке составляет 54,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.2 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|