Рецепт кексы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кексы

Цедра лимонная	10 г
Цедра апельсиновая	3 г
Морковь, красная (Запекание)	200 г
Кабачок (Запекание)	350 г
Яичный белок куриный (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кексы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.2 ккал	1684 ккал	2.1%	5.8%	4652 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	11.6%	2375 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.1%	28000 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	6.4%	4380 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	27.6%	1000 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	10.2%	2674 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	792.2 мкг	900 мкг	88%	243.1%	114 г
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Каротин	4.749 мг	5 мг	95%	262.4%	105 г
бета Криптоксантин	0.934 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.373 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	6.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	26.2%	1053 г
Витамин В4, холин	8.27 мг	500 мг	1.7%	4.7%	6046 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	13.3%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	19.6%	1418 г
Витамин В9, фолаты	14.585 мкг	400 мкг	3.6%	9.9%	2743 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	1.7%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	8.71 мг	90 мг	9.7%	26.8%	1033 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	4.4%	6122 г
Витамин Н, биотин	1.992 мкг	50 мкг	4%	11%	2510 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	12.7%	2182 г
Витамин РР, НЭ	1.538 мг	20 мг	7.7%	21.3%	1300 г
Ниацин	0.756 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.48 мг	2500 мг	10.6%	29.3%	945 г
Кальций, Ca	27.18 мг	1000 мг	2.7%	7.5%	3679 г
Магний, Mg	23.6 мг	400 мг	5.9%	16.3%	1695 г
Натрий, Na	48.79 мг	1300 мг	3.8%	10.5%	2664 г
Сера, S	38.8 мг	1000 мг	3.9%	10.8%	2577 г
Фосфор, P	35 мг	800 мг	4.4%	12.2%	2286 г
Хлор, Cl	35.68 мг	2300 мг	1.6%	4.4%	6446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134 мкг	~
Железо, Fe	0.576 мг	18 мг	3.2%	8.8%	3125 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	2.8%	10345 г
Кобальт, Co	0.207 мкг	10 мкг	2.1%	5.8%	4831 г
Литий, Li	2.49 мкг	~
Марганец, Mn	0.0015 мг	2 мг	0.1%	0.3%	133333 г
Медь, Cu	13.27 мкг	1000 мкг	1.3%	3.6%	7536 г
Молибден, Mo	0.83 мкг	70 мкг	1.2%	3.3%	8434 г
Селен, Se	0.062 мкг	55 мкг	0.1%	0.3%	88710 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	3.3%	8065 г
Цинк, Zn	0.0547 мг	12 мг	0.5%	1.4%	21938 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.152 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.243 г	~
Заменимые аминокислоты	0.247 г	~
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.266 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.411 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.938 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность кексы составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.2 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСЫ

кексы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 88 %, бэта-каротином - 95 %

Чем полезен кексы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кексы, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кексы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Салат овощной с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе