Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2000 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 490 г |
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) | 380 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 160 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 215 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 10.7% | 1583 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 6.9% | 2433 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11% | 1538 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2680 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.6 мкг | 900 мкг | 12.2% | 20.7% | 821 г |
бета Каротин | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 20% | 846 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.9% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.9% | 9000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 2.7% | 6098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 5.1% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 4.049 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 9879 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.7% | 23684 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 8824 г |
Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 53191 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2498 мг | 20 мг | 11.2% | 19% | 889 г |
Ниацин | 1.858 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.2 мг | 2500 мг | 3.5% | 5.9% | 2867 г |
Кальций, Ca | 14.61 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6845 г |
Магний, Mg | 21.39 мг | 400 мг | 5.3% | 9% | 1870 г |
Натрий, Na | 262.59 мг | 1300 мг | 20.2% | 34.2% | 495 г |
Сера, S | 15.82 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.7% | 6321 г |
Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 14.9% | 1138 г |
Хлор, Cl | 389.49 мг | 2300 мг | 16.9% | 28.6% | 591 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 5.1% | 3352 г |
Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Кобальт, Co | 2.096 мкг | 10 мкг | 21% | 35.6% | 477 г |
Литий, Li | 0.311 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1019 мг | 2 мг | 5.1% | 8.6% | 1963 г |
Медь, Cu | 55.6 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 9.5% | 1799 г |
Молибден, Mo | 4.023 мкг | 70 мкг | 5.7% | 9.7% | 1740 г |
Никель, Ni | 2.672 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.005 мкг | 55 мкг | 1100000 г | ||
Титан, Ti | 2.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.36 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.2% | 5379 г |
Хром, Cr | 5.65 мкг | 50 мкг | 11.3% | 19.2% | 885 г |
Цинк, Zn | 0.3828 мг | 12 мг | 3.2% | 5.4% | 3135 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.945 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
Валин | 0.256 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лизин | 0.462 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Треонин | 0.207 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аланин | 0.252 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.871 г | ~ | |||
Пролин | 0.282 г | ~ | |||
Серин | 0.214 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с перловкой 26.10.15 составляет 59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|