Рецепт Курага+чернослив+изюм+орехи+мед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курага+чернослив+изюм+орехи+мед

Абрикосы сушеные без косточки (курага)	100 г
Чернослив (слива сушеная)	100 г
Изюм	100 г
Орех грецкий	40 г
Мед пчелиный	28 г
Корица	3 г
Имбирь, молотый	3 г
Вода	87 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курага+чернослив+изюм+орехи+мед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	243.8 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	691 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	2.1%	2000 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	4.2%	982 г
Углеводы	44.3 г	219 г	20.2%	8.3%	494 г
Пищевые волокна	6.8 г	20 г	34%	13.9%	294 г
Вода	30.2 г	2273 г	1.3%	0.5%	7526 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.4 мкг	900 мкг	14.4%	5.9%	696 г
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.777 мг	5 мг	15.5%	6.4%	644 г
бета Криптоксантин	0.84 мкг	~
Ликопин	0.098 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.445 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	2.8%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	2.2%	1875 г
Витамин В4, холин	0.34 мг	500 мг	0.1%		147059 г
Витамин В5, пантотеновая	0.084 мг	5 мг	1.7%	0.7%	5952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	1.7%	2469 г
Витамин В9, фолаты	7.716 мкг	400 мкг	1.9%	0.8%	5184 г
Витамин C, аскорбиновая	2.17 мг	90 мг	2.4%	1%	4147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.824 мг	15 мг	12.2%	5%	822 г
гамма Токоферол	0.088 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Дигидрофиллохинон	0.016 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.9397 мг	20 мг	9.7%	4%	1031 г
Ниацин	1.201 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	801.13 мг	2500 мг	32%	13.1%	312 г
Кальций, Ca	86.1 мг	1000 мг	8.6%	3.5%	1161 г
Магний, Mg	66.58 мг	400 мг	16.6%	6.8%	601 г
Натрий, Na	32.86 мг	1300 мг	2.5%	1%	3956 г
Сера, S	8.93 мг	1000 мг	0.9%	0.4%	11198 г
Фосфор, P	109.1 мг	800 мг	13.6%	5.6%	733 г
Хлор, Cl	3.59 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	64067 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.401 мг	18 мг	13.3%	5.5%	750 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	38462 г
Кобальт, Co	0.652 мкг	10 мкг	6.5%	2.7%	1534 г
Марганец, Mn	0.4973 мг	2 мг	24.9%	10.2%	402 г
Медь, Cu	55.07 мкг	1000 мкг	5.5%	2.3%	1816 г
Селен, Se	0.808 мкг	55 мкг	1.5%	0.6%	6807 г
Фтор, F	84.38 мкг	4000 мкг	2.1%	0.9%	4740 г
Цинк, Zn	0.2641 мг	12 мг	2.2%	0.9%	4544 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.74 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	27.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.117 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.277 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	27.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	25.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.709 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.386 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.28 г	min 16.8 г	7.6%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.958 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.095 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.209 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.512 г	от 11.2 до 20.6 г	31.4%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.894 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.618 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Курага+чернослив+изюм+орехи+мед составляет 243,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	243.8 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	44.3 г	-%
	Пищевые волокна	6.8 г	-%
	Вода	30.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРАГА+ЧЕРНОСЛИВ+ИЗЮМ+ОРЕХИ+МЕД

Курага+чернослив+изюм+орехи+мед богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином E - 12,2 %, калием - 32 %, магнием - 16,6 %, фосфором - 13,6 %, железом - 13,3 %, марганцем - 24,9 %

Чем полезен Курага+чернослив+изюм+орехи+мед

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курага+чернослив+изюм+орехи+мед, калорийность 243,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курага+чернослив+изюм+орехи+мед, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе