Рецепт Морской окунь в чесночно-сливочном соусеИнгредиенты:. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морской окунь в чесночно-сливочном соусеИнгредиенты:

Окунь морской, все виды	500 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	150 г
Чеснок (Тушение)	2 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Подготовьте рыбу: Выпотрошите тушки, отрежьте плавники и голову, промойте и хорошо обсушите бумажным полотенцем. Сделайте на коже небольшие косые надсечки.Замаринуйте: Натрите окуня снаружи и внутри солью, перцем и капелькой растительного масла, оставьте на 10 минут.Сделайте соус: В сотейнике растопите сливочное масло, добавьте раздавленный чеснок и веточки тимьяна, прогрейте 1 минуту для аромата. Влейте сливки, доведите до слабого кипения, посолите и немного уварите соус.Запекание: Выложите рыбу в форму для запекания. Полейте половиной сливочного соуса.Готовьте: Отправьте в разогретую до 200 °C духовку на 15–20 минут, пока рыба

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морской окунь в чесночно-сливочном соусеИнгредиенты:".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.9 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1338 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	14.9%	531 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	9.5%	836 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.4%	19909 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.7%	2963 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.4 мкг	900 мкг	5.3%	4.2%	1899 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	4.5%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	4.9%	1607 г
Витамин В4, холин	49.49 мг	500 мг	9.9%	7.9%	1010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.635 мг	5 мг	12.7%	10.1%	787 г
Витамин В6, пиридоксин	0.308 мг	2 мг	15.4%	12.2%	649 г
Витамин В9, фолаты	5.956 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6716 г
Витамин В12, кобаламин	0.313 мкг	3 мкг	10.4%	8.3%	958 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%	0.1%	112500 г
Витамин D, кальциферол	4.185 мкг	10 мкг	41.9%	33.3%	239 г
Витамин D3, холекальциферол	4.167 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.053 мг	15 мг	7%	5.6%	1425 г
Витамин Н, биотин	0.754 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6631 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.4%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.3985 мг	20 мг	7%	5.6%	1430 г
Ниацин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.88 мг	2500 мг	8.8%	7%	1142 г
Кальций, Ca	28.29 мг	1000 мг	2.8%	2.2%	3535 г
Кремний, Si	0.007 мг	30 мг			428571 г
Магний, Mg	32.82 мг	400 мг	8.2%	6.5%	1219 г
Натрий, Na	59.63 мг	1300 мг	4.6%	3.7%	2180 г
Сера, S	143.33 мг	1000 мг	14.3%	11.4%	698 г
Фосфор, P	163.2 мг	800 мг	20.4%	16.2%	490 г
Хлор, Cl	17.05 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	13490 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.4 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.254 мг	18 мг	1.4%	1.1%	7087 г
Йод, I	2.02 мкг	150 мкг	1.3%	1%	7426 г
Кобальт, Co	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	10989 г
Литий, Li	0.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.014 мг	2 мг	0.7%	0.6%	14286 г
Медь, Cu	19.4 мкг	1000 мкг	1.9%	1.5%	5155 г
Молибден, Mo	1.184 мкг	70 мкг	1.7%	1.4%	5912 г
Никель, Ni	0.046 мкг	~
Олово, Sn	2.9 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	27.28 мкг	55 мкг	49.6%	39.4%	202 г
Стронций, Sr	3.79 мкг	~
Фтор, F	3.82 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	104712 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	9091 г
Цинк, Zn	0.3674 мг	12 мг	3.1%	2.5%	3266 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.841 г	~
Валин	0.749 г	~
Гистидин*	0.42 г	~
Изолейцин	0.67 г	~
Лейцин	1.17 г	~
Лизин	1.304 г	~
Метионин	0.422 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.628 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.565 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.847 г	~
Аспарагиновая кислота	1.444 г	~
Глицин	0.67 г	~
Глутаминовая кислота	2.165 г	~
Пролин	0.543 г	~
Серин	0.593 г	~
Тирозин	0.492 г	~
Цистеин	0.152 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.576 г	от 0.9 до 3.7 г	64%	50.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.46 г	от 4.7 до 16.8 г	9.8%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.976 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.144 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.624 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.983 г	min 16.8 г	17.8%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.143 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.15 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.051 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.375 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.12 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.057 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.323 г	~

Энергетическая ценность Морской окунь в чесночно-сливочном соусеИнгредиенты: составляет 125,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	125.9 ккал	-%
Белки	14.3 г	-%
Жиры	6.7 г	-%
Углеводы	1.1 г	-%
Пищевые волокна	0 г	-%
Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКОЙ ОКУНЬ В ЧЕСНОЧНО-СЛИВОЧНОМ СОУСЕИНГРЕДИЕНТЫ:

Морской окунь в чесночно-сливочном соусеИнгредиенты: богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,7 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином D - 41,9 %, фосфором - 20,4 %, селеном - 49,6 %

Чем полезен Морской окунь в чесночно-сливочном соусеИнгредиенты:

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морской окунь в чесночно-сливочном соусеИнгредиенты:, калорийность 125,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морской окунь в чесночно-сливочном соусеИнгредиенты:, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе