Рецепт Вафли из кабачка лёгкие. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из кабачка лёгкие

Кабачок	600 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Приправа для птицы	4 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	60 г
Оливковое масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из кабачка лёгкие".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.6 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2116 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.8%	2621 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6.3%	2000 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	6.2%	2047 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.2%	1538 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	4.5%	2803 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.7 мкг	900 мкг	3.5%	4.4%	2839 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	1.1%	11111 г
бета Криптоксантин	0.148 мкг	~
Ликопин	0.045 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.142 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	5.8%	2195 г
Витамин В4, холин	41.51 мг	500 мг	8.3%	10.4%	1205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	6.7%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	9%	1389 г
Витамин В9, фолаты	17.403 мкг	400 мкг	4.4%	5.5%	2298 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	2.4%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	14.59 мг	90 мг	16.2%	20.4%	617 г
Витамин D, кальциферол	0.245 мкг	10 мкг	2.5%	3.1%	4082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.43 мг	15 мг	2.9%	3.6%	3488 г
Витамин Н, биотин	2.795 мкг	50 мкг	5.6%	7%	1789 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	10.6%	1188 г
Витамин РР, НЭ	1.1942 мг	20 мг	6%	7.5%	1675 г
Ниацин	0.699 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.04 мг	2500 мг	12.4%	15.6%	809 г
Кальций, Ca	49.78 мг	1000 мг	5%	6.3%	2009 г
Кремний, Si	29.355 мг	30 мг	97.9%	123%	102 г
Магний, Mg	12.94 мг	400 мг	3.2%	4%	3091 г
Натрий, Na	48.93 мг	1300 мг	3.8%	4.8%	2657 г
Сера, S	25.99 мг	1000 мг	2.6%	3.3%	3848 г
Фосфор, P	74.3 мг	800 мг	9.3%	11.7%	1077 г
Хлор, Cl	67.1 мг	2300 мг	2.9%	3.6%	3428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.5 мкг	~
Бор, B	21.6 мкг	~
Ванадий, V	13.26 мкг	~
Железо, Fe	1.036 мг	18 мг	5.8%	7.3%	1737 г
Йод, I	2.37 мкг	150 мкг	1.6%	2%	6329 г
Кобальт, Co	2.318 мкг	10 мкг	23.2%	29.1%	431 г
Марганец, Mn	0.206 мг	2 мг	10.3%	12.9%	971 г
Медь, Cu	67.56 мкг	1000 мкг	6.8%	8.5%	1480 г
Молибден, Mo	4.28 мкг	70 мкг	6.1%	7.7%	1636 г
Никель, Ni	1.242 мкг	~
Олово, Sn	0.42 мкг	~
Рубидий, Rb	21.5 мкг	~
Селен, Se	4.251 мкг	55 мкг	7.7%	9.7%	1294 г
Титан, Ti	0.89 мкг	~
Фтор, F	12.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	32922 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	3.8%	3356 г
Цинк, Zn	0.4461 мг	12 мг	3.7%	4.6%	2690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.476 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.096 г	от 0.9 до 3.7 г	10.7%	13.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.503 г	от 4.7 до 16.8 г	10.7%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.619 мг	~
бета Ситостерол	1.129 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.641 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.154 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.361 г	min 16.8 г	8.1%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.74 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.477 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Вафли из кабачка лёгкие составляет 79,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	79.6 ккал	-%
Белки	2.9 г	-%
Жиры	2.8 г	-%
Углеводы	10.7 г	-%
Пищевые волокна	1.3 г	-%
Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКА ЛЁГКИЕ

Вафли из кабачка лёгкие богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,2 %, калием - 12,4 %, кремнием - 97,9 %, кобальтом - 23,2 %

Чем полезен Вафли из кабачка лёгкие

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из кабачка лёгкие, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из кабачка лёгкие, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе