Рецепт Курица и сезонные овоши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица и сезонные овоши

Куриная грудка (филе)	600 г
Кабачок	150 г
Морковь	146 г
Лук репчатый	100 г
Фасоль стручковая	186 г
Подсолнечное масло	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица и сезонные овоши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.9 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1938 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	18.9%	608 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6%	1931 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.5%	7821 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.9%	1667 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	4%	2852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	258 мкг	900 мкг	28.7%	33%	349 г
бета Каротин	1.521 мг	5 мг	30.4%	35%	329 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4.9%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	5.1%	2250 г
Витамин В4, холин	46.04 мг	500 мг	9.2%	10.6%	1086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.828 мг	5 мг	16.6%	19.1%	604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.468 мг	2 мг	23.4%	26.9%	427 г
Витамин В9, фолаты	13.63 мкг	400 мкг	3.4%	3.9%	2935 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	4%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	6.4 мг	90 мг	7.1%	8.2%	1406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.207 мг	15 мг	8%	9.2%	1243 г
Витамин Н, биотин	0.197 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	25381 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	4.4%	2667 г
Витамин РР, НЭ	4.2334 мг	20 мг	21.2%	24.4%	472 г
Ниацин	5.722 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.12 мг	2500 мг	10.2%	11.7%	984 г
Кальций, Ca	21.75 мг	1000 мг	2.2%	2.5%	4598 г
Кремний, Si	7.184 мг	30 мг	23.9%	27.5%	418 г
Магний, Mg	53.77 мг	400 мг	13.4%	15.4%	744 г
Натрий, Na	33.34 мг	1300 мг	2.6%	3%	3899 г
Сера, S	121.08 мг	1000 мг	12.1%	13.9%	826 г
Фосфор, P	105 мг	800 мг	13.1%	15.1%	762 г
Хлор, Cl	48.09 мг	2300 мг	2.1%	2.4%	4783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.4 мкг	~
Бор, B	43.3 мкг	~
Ванадий, V	12.78 мкг	~
Железо, Fe	1.069 мг	18 мг	5.9%	6.8%	1684 г
Йод, I	3.85 мкг	150 мкг	2.6%	3%	3896 г
Кобальт, Co	5.28 мкг	10 мкг	52.8%	60.8%	189 г
Литий, Li	0.728 мкг	~
Марганец, Mn	0.1009 мг	2 мг	5%	5.8%	1982 г
Медь, Cu	73.02 мкг	1000 мкг	7.3%	8.4%	1369 г
Молибден, Mo	8.231 мкг	70 мкг	11.8%	13.6%	850 г
Никель, Ni	1.114 мкг	~
Рубидий, Rb	45.2 мкг	~
Селен, Se	11.533 мкг	55 мкг	21%	24.2%	477 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Фтор, F	77.51 мкг	4000 мкг	1.9%	2.2%	5161 г
Хром, Cr	13.1 мкг	50 мкг	26.2%	30.1%	382 г
Цинк, Zn	0.8352 мг	12 мг	7%	8.1%	1437 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.187 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.925 г	~
Валин	0.655 г	~
Гистидин*	0.661 г	~
Изолейцин	0.571 г	~
Лейцин	0.996 г	~
Лизин	1.325 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.438 г	~
Треонин	0.56 г	~
Триптофан	0.192 г	~
Фенилаланин	0.535 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.989 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.658 г	~
Аспарагиновая кислота	0.989 г	~
Гидроксипролин	0.105 г	~
Глицин	0.465 г	~
Глутаминовая кислота	1.457 г	~
Пролин	0.509 г	~
Серин	0.51 г	~
Тирозин	0.453 г	~
Цистеин	0.217 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.224 г	от 4.7 до 16.8 г	26%	29.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.654 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.497 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.313 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.789 г	min 16.8 г	4.7%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.722 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.297 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.187 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Курица и сезонные овоши составляет 86,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	86.9 ккал	-%
Белки	12.5 г	-%
Жиры	2.9 г	-%
Углеводы	2.8 г	-%
Пищевые волокна	1.2 г	-%
Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА И СЕЗОННЫЕ ОВОШИ

Курица и сезонные овоши богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,7 %, бэта-каротином - 30,4 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином B6 - 23,4 %, витамином PP - 21,2 %, кремнием - 23,9 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 52,8 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 21 %, хромом - 26,2 %

Чем полезен Курица и сезонные овоши

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица и сезонные овоши, калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица и сезонные овоши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе