Рецепт Обед 600ккал (32/22/44). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед 600ккал (32/22/44)

Крупа гречневая	80 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Соль розовая гималайская	0.1 г
Подсолнечное масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед 600ккал (32/22/44)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	254.7 ккал	1684 ккал	15.1%	5.9%	661 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	8.5%	463 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	7.4%	528 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	3.8%	1019 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Вода	51.7 г	2273 г	2.3%	0.9%	4397 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.8 мкг	900 мкг	6.5%	2.6%	1531 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	0.7%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	0.9%	4390 г
Витамин В4, холин	20.15 мг	500 мг	4%	1.6%	2481 г
Витамин В5, пантотеновая	0.689 мг	5 мг	13.8%	5.4%	726 г
Витамин В6, пиридоксин	0.301 мг	2 мг	15.1%	5.9%	664 г
Витамин В9, фолаты	1.935 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	20672 г
Витамин В12, кобаламин	0.106 мкг	3 мкг	3.5%	1.4%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин D, кальциферол	0.13 мкг	10 мкг	1.3%	0.5%	7692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.175 мг	15 мг	7.8%	3.1%	1277 г
Витамин Н, биотин	0.022 мкг	50 мкг			227273 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	3.537 мг	20 мг	17.7%	6.9%	565 г
Ниацин	4.976 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.2 мг	2500 мг	5%	2%	1981 г
Кальций, Ca	4.43 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	22573 г
Кремний, Si	0.013 мг	30 мг			230769 г
Магний, Mg	36.63 мг	400 мг	9.2%	3.6%	1092 г
Натрий, Na	25.96 мг	1300 мг	2%	0.8%	5008 г
Сера, S	113.37 мг	1000 мг	11.3%	4.4%	882 г
Фосфор, P	73.6 мг	800 мг	9.2%	3.6%	1087 г
Хлор, Cl	32.8 мг	2300 мг	1.4%	0.5%	7012 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.687 мг	18 мг	3.8%	1.5%	2620 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	12605 г
Кобальт, Co	4.26 мкг	10 мкг	42.6%	16.7%	235 г
Марганец, Mn	0.0095 мг	2 мг	0.5%	0.2%	21053 г
Медь, Cu	40.48 мкг	1000 мкг	4%	1.6%	2470 г
Молибден, Mo	4.574 мкг	70 мкг	6.5%	2.6%	1530 г
Селен, Se	9.279 мкг	55 мкг	16.9%	6.6%	593 г
Фтор, F	55.68 мкг	4000 мкг	1.4%	0.5%	7184 г
Хром, Cr	10.35 мкг	50 мкг	20.7%	8.1%	483 г
Цинк, Zn	0.6607 мг	12 мг	5.5%	2.2%	1816 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.991 г	~
Валин	0.709 г	~
Гистидин*	0.719 г	~
Изолейцин	0.617 г	~
Лейцин	1.08 г	~
Лизин	1.437 г	~
Метионин	0.245 г	~
Метионин + Цистеин	0.475 г	~
Треонин	0.606 г	~
Триптофан	0.209 г	~
Фенилаланин	0.579 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.07 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.708 г	~
Аспарагиновая кислота	1.058 г	~
Гидроксипролин	0.114 г	~
Глицин	0.502 г	~
Глутаминовая кислота	1.546 г	~
Пролин	0.552 г	~
Серин	0.552 г	~
Тирозин	0.492 г	~
Цистеин	0.235 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.42 г	от 4.7 до 16.8 г	30.2%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.348 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.02 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.325 г	~
6:0 Капроновая	0.072 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.164 г	~
12:0 Лауриновая	0.21 г	~
14:0 Миристиновая	0.686 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.492 г	~
18:0 Стеариновая	0.792 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.005 г	min 16.8 г	17.9%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.314 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.807 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.679 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.476 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Обед 600ккал (32/22/44) составляет 254,7 кКал.

Порция = 230 гр (585.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	254.7 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	51.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД 600ККАЛ (32/22/44)

Обед 600ккал (32/22/44) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,8 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином PP - 17,7 %, кобальтом - 42,6 %, селеном - 16,9 %, хромом - 20,7 %

Чем полезен Обед 600ккал (32/22/44)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед 600ккал (32/22/44), калорийность 254,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед 600ккал (32/22/44), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2026-08-03

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина Макс

2026-08-15

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 100%

Надежда

2026-08-11

Калорийность: 1084 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

АЗУ ПО ТАТАРСКИ С МАРИНОВАНЫМИ ОГУРЦАМИ

Запеканка из кабачков

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе