Рецепт Гречка с курицей, кабачками и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с курицей, кабачками и грибами

Филе грудки	200 г
Кабачок	150 г
Томаты черри горячее сердце	40 г
Гречка крупа	40 г
Грибы Шампиньоны	60 г
Cheese	30 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с курицей, кабачками и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.2 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2210 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	16.4%	800 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.8%	3500 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3.7%	3590 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.9%	2222 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	3.8%	3444 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	1.2%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	1.4%	9474 г
Витамин В4, холин	3.5 мг	500 мг	0.7%	0.9%	14286 г
Витамин В5, пантотеновая	0.077 мг	5 мг	1.5%	2%	6494 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	1.7%	7692 г
Витамин В9, фолаты	2.71 мкг	400 мкг	0.7%	0.9%	14760 г
Макроэлементы
Калий, K	20.65 мг	2500 мг	0.8%	1%	12107 г
Кальций, Ca	1.1 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	90909 г
Магний, Mg	14.26 мг	400 мг	3.6%	4.7%	2805 г
Натрий, Na	0.71 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	183099 г
Фосфор, P	20.6 мг	800 мг	2.6%	3.4%	3883 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.161 мг	18 мг	0.9%	1.2%	11180 г
Марганец, Mn	0.1032 мг	2 мг	5.2%	6.8%	1938 г
Медь, Cu	0.04 мкг	1000 мкг			2500000 г
Селен, Se	0.542 мкг	55 мкг	1%	1.3%	10148 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Цинк, Zn	0.1548 мг	12 мг	1.3%	1.7%	7752 г

Энергетическая ценность Гречка с курицей, кабачками и грибами составляет 76,2 кКал.

Порция = 620 гр (472.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.2 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с курицей, кабачками и грибами, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с курицей, кабачками и грибами, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе