Рецепт Обл. Американский картофельный салат М. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обл. Американский картофельный салат М

Картофель молодой отварной	900 г
Яичный белок куриный (Варка)	140 г
Огурцы маринованные, сладкие	200 г
Лук репчатый	100 г
Сельдерей	30 г
Перец сладкий красный	150 г
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	20 г
Уксус яблочный	20 г
Горчица Дижонская	20 г
Соль морская [Сырье и приправы]	5 г
Перец белый молотый [Сырье и приправы]	3 г
Петрушка свежая	40 г

Способ приготовления

Ингредиенты • Картофель вареный (в мундире) 9 шт. • Белки яичные (отварные) 4 шт. • Соленый огурец 2 шт. • Лук репчатый 1 шт. • Сельдерей 30 г • Перец красный сладкий 1 шт. • Майонез легкий 1 ст.л. • Яблочный уксус 1 ст.л. • Горчица 1 ст.л. • Соль, перец по вкусу • Петрушка 40 г Приготовление 1. Картофель очистить, нарезать маленькими кубиками и сбрызнуть яблочным уксусом. 2. Яичные белки нарезать кубиками примерно такого же размера, как и картофель. 3. Маринованные огурцы нарезать кубиками. 4. Лук очистить и мелко нарезать. 5. Перец очистить от семян и мелко нарезать. 6. Сельдерей мелко накрошить. 7. Все смешать, добавив горчицу и специи. 8. Заправить майонезом и добавить мелкорубленную зелень.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обл. Американский картофельный салат М".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.8 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2725 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	6%	2714 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.1%	8000 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	8.3%	1973 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.2%	5000 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	6%	2696 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.9 мкг	900 мкг	4.7%	7.6%	2148 г
альфа Каротин	9.957 мкг	~
бета Каротин	0.263 мг	5 мг	5.3%	8.6%	1901 г
бета Криптоксантин	22.864 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.897 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.008 мг	1.5 мг	0.5%	0.8%	18750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	5.5%	2951 г
Витамин В4, холин	4.64 мг	500 мг	0.9%	1.5%	10776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.039 мг	5 мг	0.8%	1.3%	12821 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	1.5%	11765 г
Витамин В9, фолаты	3.862 мкг	400 мкг	1%	1.6%	10357 г
Витамин В12, кобаламин	0.008 мкг	3 мкг	0.3%	0.5%	37500 г
Витамин C, аскорбиновая	5.09 мг	90 мг	5.7%	9.2%	1768 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.189 мг	15 мг	1.3%	2.1%	7937 г
Витамин Н, биотин	0.679 мкг	50 мкг	1.4%	2.3%	7364 г
Витамин К, филлохинон	47 мкг	120 мкг	39.2%	63.4%	255 г
Витамин РР, НЭ	0.3516 мг	20 мг	1.8%	2.9%	5688 г
Ниацин	0.054 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	63.85 мг	2500 мг	2.6%	4.2%	3915 г
Кальций, Ca	17.62 мг	1000 мг	1.8%	2.9%	5675 г
Кремний, Si	0.73 мг	30 мг	2.4%	3.9%	4110 г
Магний, Mg	5.51 мг	400 мг	1.4%	2.3%	7260 г
Натрий, Na	78.56 мг	1300 мг	6%	9.7%	1655 г
Сера, S	21.69 мг	1000 мг	2.2%	3.6%	4610 г
Фосфор, P	11.9 мг	800 мг	1.5%	2.4%	6723 г
Хлор, Cl	20.76 мг	2300 мг	0.9%	1.5%	11079 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.4 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Ванадий, V	1.05 мкг	~
Железо, Fe	0.163 мг	18 мг	0.9%	1.5%	11043 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	1.1%	14563 г
Кобальт, Co	0.51 мкг	10 мкг	5.1%	8.3%	1961 г
Литий, Li	0.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.0286 мг	2 мг	1.4%	2.3%	6993 г
Медь, Cu	17.45 мкг	1000 мкг	1.7%	2.8%	5731 г
Молибден, Mo	0.581 мкг	70 мкг	0.8%	1.3%	12048 г
Никель, Ni	0.688 мкг	~
Рубидий, Rb	33.1 мкг	~
Селен, Se	1.781 мкг	55 мкг	3.2%	5.2%	3088 г
Стронций, Sr	1.82 мкг	~
Фтор, F	7.63 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	52425 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	1.8%	8772 г
Цинк, Zn	0.1169 мг	12 мг	1%	1.6%	10265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.085 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.164 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.121 г	от 4.7 до 16.8 г	2.6%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.721 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.055 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.056 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.143 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.116 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Обл. Американский картофельный салат М составляет 61,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.8 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЛ. АМЕРИКАНСКИЙ КАРТОФЕЛЬНЫЙ САЛАТ М

Обл. Американский картофельный салат М богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 39,2 %

Чем полезен Обл. Американский картофельный салат М

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обл. Американский картофельный салат М, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обл. Американский картофельный салат М, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-08-14

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-08-14

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-08-16

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Судак по средиземноморски

Лазанья с кабачком и индейкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе