Рецепт Салат айсогур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат айсогур
| Айсберг (салат кочанный) | 150 г |
| Огурец парниковый | 320 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат айсогур".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14.5 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6.2% | 11614 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 8.3% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 7.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 34.5% | 2000 г |
| Вода | 95.1 г | 2273 г | 4.2% | 29% | 2390 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.9 мкг | 900 мкг | 8.4% | 57.9% | 1186 г |
| альфа Каротин | 1.176 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 69% | 1000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 81.471 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 15.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 9.7% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 6.75 мг | 500 мг | 1.4% | 9.7% | 7407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 26.9% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 17.2% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.412 мкг | 400 мкг | 4.1% | 28.3% | 2437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.02 мг | 90 мг | 16.7% | 115.2% | 599 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 11.7% | 5929 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.596 мкг | 50 мкг | 1.2% | 8.3% | 8389 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.2 мкг | 120 мкг | 70.2% | 484.1% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3421 мг | 20 мг | 1.7% | 11.7% | 5846 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.96 мг | 2500 мг | 8.4% | 57.9% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 34.31 мг | 1000 мг | 3.4% | 23.4% | 2915 г |
| Кремний, Si | 33.906 мг | 30 мг | 113% | 779.3% | 88 г |
| Магний, Mg | 16.92 мг | 400 мг | 4.2% | 29% | 2364 г |
| Натрий, Na | 10.35 мг | 1300 мг | 0.8% | 5.5% | 12560 г |
| Сера, S | 9.25 мг | 1000 мг | 0.9% | 6.2% | 10811 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 27.6% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 23.91 мг | 2300 мг | 1% | 6.9% | 9619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 287.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 22.1% | 3147 г |
| Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 1.4% | 46875 г |
| Кобальт, Co | 0.922 мкг | 10 мкг | 9.2% | 63.4% | 1085 г |
| Литий, Li | 0.902 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1422 мг | 2 мг | 7.1% | 49% | 1406 г |
| Медь, Cu | 44.65 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 31% | 2240 г |
| Молибден, Mo | 0.918 мкг | 70 мкг | 1.3% | 9% | 7625 г |
| Никель, Ni | 0.622 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 4.1% | 16820 г |
| Стронций, Sr | 4.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 2.1% | 37987 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 29% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.2473 мг | 12 мг | 2.1% | 14.5% | 4852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 14.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат айсогур составляет 14,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 14.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 95.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ АЙСОГУР
Салат айсогур богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,7 %, витамином K - 70,2 %, кремнием - 113 %
Чем полезен Салат айсогур
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пастрома куриная дом
- Пицца дьябло (тонкое тесто)
- Овощи тушёные
- Картошка с индейкой
- Йогурт актибио без сахара
- Буррата
- Суп с креветками
- Котлеты сливочные петелинка
- Ветчина нежная из курицы
- Пшеноблин
- Утка в аэрогриле
- Пирог с индейкой
- Филе курицы копчено вареное дом
- 2.2 Солянка с карбонатом 2 +
- Витамин D3 600МЕ
- Салат из моркови и огурца
- Тушеная грудка
- Кашка с миндалём
- Индейка-говядина жареные
- Йогурт нежный 5%
- Суп с рисом
- Индейка-говядина на пару
- Зажарка
- Витамин D3
- Сливочная панна котта
- Рулет из курицы орех
- Гречка
- Чечевица
- Баклажаны с мясом
- Сырники
- Бейлиз домашний
- Сырники со сгущенкой
- Котлеты из минтая
- Овощной суп
- Суп детский
- Пюре
- Грис чоколада
- Мясо ципленка в желе
- Мясо говядина копчёно-варёная (Б)
- Лаваш
- Навага жареная
- Настоящий шоколад Экстрамолочный ООО "КФ им. Н. К. Крупской"
- Ягодно-фруктовая концентрированная основа для приготовления чая "Малина, мята"
- Салат П О П
- запеканка
- Velle овсяный с вишней
- Творожно-кабачковая намазка
- Клетчатка + ПЕКТИН новый микс Сибирская клетчатка
- Бульон филе индейки без кожи
- Минтай филе с морковью и луком
- Гречка отварная
- Продукт плавленый с сыром
- Протеиновое мороженое пломбир и крем
- Пирог с персиками
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- Лапша яичная
- Суши сэндвич в темпуре с угрём 140 г
- Квас яхонт
- Сгущенное молоко
- Будка с ветчиной и сыром
- Пицца
- Протеиновый суп
- Сырники soul
- Pastel de Nata
- Сосиски Мишутка
- Кокосовая конфета
- Онигири с креветкой достоевский
- Апельсиновый сок rich в стекле
- Апельсиновый фреш
- Салат табуле с лососем
- Скумбрия запечённая
- Чай зеленый
- Мясо по французски
- Сочник
- Кукуруза початок
- Багетики томат базилик
- Сердечки с луком и морковью.
- Ёжики алена
- Икра имитированная
- Филе индейки в teos со специями аэрогриль А
- Чернослив
- Коржи для торта из кабачков
- Тушенка индейка / курица
- Мороженое ФРУДОЗА ПРОТЕИН
- Соус (сметана, чеснок, укроп)
- Пирог из пудинга
- Салат с лисичками
- Пудинг из греческого йогурта с семенами Чиа
- Закусочной торт (кабачок, помидор)
- Паста карри зеленая
- Ежики с индейкой
- пицца гавайская с кукурузой
- Салат свекла+ морковь+ огурец+лук
- Блины Жульен куриный с грибами
- магния цитрат
- Кофе нутелла
- Салат из капусты и крабовых палочек с кукуруза
- Кеадилья говядина
- Курица жареная
- Эскалоп сочный с пряными травами
Метки: Как приготовить Салат айсогур, калорийность 14,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат айсогур, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
